Лишний вес - это заболевание, которое надо лечить. Ещё раз - лишний вес является заболеванием, которое надо лечить! Это не меньше жрать и больше двигаться. Ещё раз: ожирение - это заболевание, которое надо лечить.
Одним из важнейших элементов, за которым нужно следить в процессе похудения, является гормон соматотропин (или соматотропный гормон или СТГ). О нём и поговорим дальше, потому что это самый интересный гормон с точки зрения его положительных эффектов на тело.
Будет интересно. Итак:
- Соматотрпоный гормон вырабатывается ночью, но задерживается у нас в крови не более 50 минут.
- СТГ стимулирует увеличение мышечной массы и препятствует отложению подкожного жира.
- Кризис среднего возраста - это нечто иное, как резкое снижение выработки СТГ, ведущее к снижению сексуальности и потенции, заторможенности, страхам, избыточному весу, ухудшению кожи, потерю мышечной массы.
- Алкоголь снижает тестостерон, повышает эстроген и задерживает воду в организме за счёт подавления выработки СТГ (в среднем снижение составляет 70% на протяжении 2-х последующих дней после приёма более 100 г чистого алкоголя).
- Чтобы проверить количество СТГ в организме, нужно сдать анализ на его метаболит, соматомедин-С, который должен быть не менее 170 нг/мл.
- Наибольшая концентрация СТГ наблюдается у подростков - дальше, особенно после 40 лет, происходит его резкое снижение (ещё одно доказательство, что человек не нужен природе после 30-40 лет).
- СТГ является самым сильными жиросжигающим гормоном.
- СТГ стимулирует рост коллагена.
- Прибегая к инъекциям СТГ важно понимать, что собственный СТГ уже самостоятельно не вернется к прежнему уровню, который был до этого.
- Ночью надо спать, а не сидеть за компом или заниматься сексом. Не поспишь, и не выделиться СТГ, а, следовательно, не восстановишься, не сгорят жиры и мышцы не нарастут.
- После ужина с сахаром, жиром и большим количеством углеводов вырабатывается много гормона инсулина, который сообщает гипофизу, что пища в организм поступила и нет необходимости тратить ночью «жиры на черный день». Как следствие, СТГ не вырабатывается, и человек просыпается с тем же количеством жиров, что и было перед сном.
- Частый вопрос: «А если я работаю по ночам, мой организм подстраивается, да?» Нет! Организм работает по своим законам, и, если вы не спите по ночам, то СТГ не будет вырабатываться со всеми вытекающими последствиями.
- Другие пусковые механизмы СТГ: внезапный холод, стресс, тревога, голодание, асфиксия, гипогликемия. Не зря, когда животные болеют, они отказываются от еды - вот именно поэтому, что природа не знает осечек.
- Днём мы получаем энергию из углеводов, а ночью СТГ переключает процесс на получение энергии за счёт расхода жиров. Это оооочень удобно для похудения!
- 1 кг веса тела равен расходу 1 ккал в час. За 8 часов сна человек с весом 90 кг теряет 140 грамм жира. За месяц - это 4.5 кг. Только за счёт режима сна и не нажираться на ночь жирами и углеводами.
- Вместо завтрака идите на прогулку или займетесь кардио - выделится второй жиросжигающий гормон, адреналин, и сама природа поможет похудеть ещё быстрее. Завтрак вообще с точки зрения похудения, не нужен, потому что в утренние часы ещё продолжается ночной процесс расщепления жиров за счёт остатков СТГ и его метаболитов, соматомединов.
- В дневное время, когда человек поел, поджелудка вырабатывает гормон инсулин, который транспортирует углеводы, сжигает их и, внимание, сберегает жиры про запас
- Далее, ночью, гипофиз вырабатывает СТГ, который сжигает жиры. И получается «безотходное производство». Гениальная машина наш организм, не правда ли?! Замкнутый круг внутри одной системы - потрясающе логично всё устроено.
- Аминокислоты орнитин, аргинин, триптофан, глицин, глютамин и тирозин стимулируют выработку СТГ (эффект лучше при совместном применении).
- При физической нагрузке утром натощак, при нехватке углеводов, гормон кортизол переводит питание мышц на свободные жирные кислоты, которые активно поступают в кровь. Затем с током крови они проникают в митохондрии клеток мышц и альвеоллы лёгких, где сгорают с углекислым газом, когда мы выдыхаем. То есть, фактически мы худеем, когда дышим (выдыхаем жир).
- Поэтому аэробную нагрузку эффективно делать утром на голодный желудок, когда мышцы готовы этим механизмом каскада гормонов к получению энергии их жиров, а не из углеводов.
- Важное условие выработки СТГ при физических упражнениях - нужно немного задыхаться (асфиксия), потому что для окисления жиров необходим кислород. Когда нет асфиксии, из организма выводится только вода с потом, а жир так и остаётся. То есть тренировки должны быть не до пота, а до «глотания воздуха», и этот порог нужно прочувствовать, чтобы действительно запустить жиросжигание.
- Чем тяжелее физическая тренировка, тем больший аппетит будет съесть больше еды, и, соответственно, полностью нивелировать эффект тренировки. То есть, например, в зале поработали на 1000 калорий, а отпраздновали такую тренировку дома на 1500 калорий - ну и зачем ходили в зал?
- Тут можно подумать, что тренироваться вообще не нужно - ну как бы зачем, если с той же логикой можно просто лежать, и есть меньше говна и вообще уменьшать поступающий калораж.
- Но не так-то тут всё просто с этой теорией калорийности. Каждый раз, когда человек будет снижать поступающий объем энергии, организм будет подстраиваться под новые уровни, и….внимание, жечь всё меньше жира. Вот безобразие, да?
- ВОТ СЕЙЧАС БУДЕТ ОЧЕНЬ ВАЖНО. Если вы не спортсмен-марафонец, то 80% энергии у вас тратится на основной удельный обмен. Точка. И только 10% на физическую нагрузку (те самые тренировки, спортзалы, бег, прыг). Ещё 10% уходит на переваривание пищи.
- Жиры сгорают в легких при большом количестве адреналина.
- КАМЕНЬ В ОГОРОД ВЕГЕТАРИАНЦЕВ: при отсутствие в рационе жиров в северных широтах неприемлимо и пагубно для организма, потому что в мороз вегетарианцы мёрзнут как раз из-за нехватки поступающих жиров. Если живёте на Бали, в Тайланде или ещё где тепло, то пожалуйста, но не распространяйте эту веру на северные районы нашей страны и мира.
- Жиры сжигает гормон адреналин, выделяющийся на физические нагрузки с нехваткой кислорода.
- Помогающая добавка для жиросжигания в плане работы адреналина - йохимбин за полчаса до тренировки утром на голодный желудок
- Прочитанные здесь строки про СТГ и адреналин - это теория, не отменяющая, как вы видите, факт, что над своим телом нужно отлично попахать в зале, на тренировках или на улице. Теория хороша, поэтому её все и любят. Но только практика, как бы она не была через не хочу и не буду, даёт результат, который стоит того!
—
То есть вопрос похудения - это вообще не вопрос финансов. Чуть-чуть времени. Но, в основном, было бы только желание, а возможность найдётся.
—
Факт номер 1.
2 человека из 5 едят всё подряд, и не набирают вес. Такое строение организма. И они никогда не поймут тех, кто полжизни посвящает похудению. Не слушайте таких - они оценивают по себе.
Факт номер 2.
Самый дорогой тренажер в самом дорогом тренажерном зале с самыми дорогими тренерами не даст в плане наращивания мышц и избавления от жира ничего такого, что не могли бы дать парочка гантелей, лежащий на полу в прихожей.
—
Внимание! Все материалы этого канала носят исключительно информационный характер, выражают личное мнение, знания и опыт автора, и не являются призывом к действию. Любые решения по смене рациона питания, изменения образа жизни, а также физических нагрузок и сдачи анализов согласовывайте с вашим лечащим врачом относительно имеющегося состояния тела, болезней и особенностей.
Кроме того, у меня нет медицинского образования, и все исследования я провожу самостоятельно за свой счёт, время, энергию и ресурсы, используя открытые источники, книги, библиотеки, видео и платные образовательные мероприятия. Ещё раз - материалы этого канала нужны исключительно в образовательных, ознакомительных и информационных целях. Больше ни для чего. Благодарю за понимание, и, если вас такая позиция устраивает и наши цели в познании человека, совпадают, приглашаю подписаться на канал.