Переход на правильное питание для похудения требует внесения изменений в привычный рацион питания и режим дня. Но есть и преимущества, переход можно сделать постепенным, а голодать при этом не придется. Кушать нужно полезные продукты, поддерживать сбалансированный рацион. Процесс похудения будет идти постепенно, но верными шагами. Но как правильно питаться, знают далеко не все. Рассмотрим принципы, на которых строится система правильного питания.
Основы правильного питания
💥 Калорийность рациона – важно контролировать размер порций и энергетическую ценность продуктов. Это не значит, что нужно считать лихорадочно каждый грамм еды, который попадает в рот. Хотя при активном похудении, особенно с большого веса, придется проявить ответственность и действительно считать внимательнее и детально каждый прием пищи. Но со временем вырабатывается привычка и такой тотальный контроль уже не нужен.
💥 Жиры ни в коем случае нельзя исключать из рациона. Необходимо поддерживать минимальный объем 20% от всего рациона за день. При этом важно, чтобы это были ненасыщенные жирные кислоты, например, орехи, масла, рыба.
💥 Углеводы - это источник энергии, поэтому отказываться от него нельзя. Но углеводы должны быть сложными, а кушать их следует только в первой половине дня.
💥 Белки - важный строительный элемент для организма человека. Белки полезны в любое время суток, а если хотите похудеть, на ужин следует оставлять только белки и клетчатку.
Принципы правильного питания:
✅ Генеральная уборка. Из рациона нужно выбросить весь пищевой мусор. Это в первую очередь фастфуды, добавки, сладости в виде простых углеводов, газировка, соусы, колбасы и так далее.
✅ Научитесь сразу после пробуждения выпивать стакан теплой воды. Такой подход поможет восполнить водный баланс, часть которого потеряна в ночные часы. Полезная привычка поможет запустить работу пищеварительной системы. Завтракать можно через 20-30 минут после этого.
✅ Промежутки между основными приемами пищи и не более 3-х часов.
✅ Ужинать нужно за 3-4 часа до сна.
✅ После еды лучше пройтись, выполнить какую-то физическую работу, нежели лечь на диван и отдыхать.
✅ Жареную пищу нужно исключить из рациона, данный метод приготовления пищи рекомендуется заменить на тушение, варку, запекание.
✅ Ежедневно следует употреблять свежие овощи и фрукты. Причем четверть всего рациона должна состоять из растительной пищи. Это здоровая еда. Необходимая для организма.
✅ Достаточное потребление воды - у женщин 30 г на кг веса у женщин, и 40 г на кг веса у мужчин.
✅ Продукты с высоким гликемическим индексом (картофель, макаронные изделия) в меню оставляют не более 2-х раз в неделю.
✅ Регулярность приемов пищи – лучше поддерживать режим питания и употреблять пищу в одно и тоже время.
✅ Меню рекомендуется составлять минимум на неделю, что позволит сократить риски срыва или спонтанных приступов голода.
А вам знакомы принципы правильного питания? Пользуетесь ли ими в повседневной жизни?
Важно! Все материалы канала носят исключительно информационный характер и не являются заменой консультации специалиста или призывом к действию. Решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачу анализов лучше согласовать со лечащим врачом.
