День 1
Завтрак
- Овсяноблник
- 1 чайная ложка меда
- 1 банан
419 ккал
Перекус
- Творог 150 грамм
- 182 ккал
- Обед
- Тушенная курица 85 грамм
- Рис 150 грамм
318 ккал
Ужин
- Дорада
- Киноа с грибами 150 грамм
405 ккал
+ Свежие овощи на обед и ужин + стакан кефира вечером = 116 ккал.
День 2
Завтрак
- Овсянка на молоке
- Сухофрукты 50 грамм
- Орехи 10 грамм
403 ккал
Перекус
- Чиа пуддинг
- Манго 50 грамм
280 ккал
Обед
- Дорада
- Рис 100 грамм
390 ккал
Ужин
- Тушённая курица 100 грамм
- Салат (огурец 70 грамм, редиска 115 грамм, 1 столовая ложка сметаны)
199 ккал
+ свежие овощи на обед + 1 вареное яйцо на ужин +стакан кефира вечером = 116 ккал
День 3
Завтрак
- Омлет (2 яйца) с овощами и сыром 30 грамм
- Хлебцы
339 ккал
Перекус
- Смузи
- Банан 75 грамм манго 100 грамм + 100 мл. молока
225 ккал
Обед
- Курица тушенная 85 грамм
- Киноа с грибами 150 грамм
- 2 вареных яйца
395 ккал
Ужин
- 150 грамм творога
- Апельсин
270 ккал
+ свежие овощи на обед + стакан кефира вечером = 116 ккал
Подбирать каллораж порций вы можете самостоятельно, исходя из своих потребностей, особенностей и целей.
Держите себя в тонусе, питайтесь правильно и не забывайте про тренировки. Увидимся в новоей статье) Ну и подписывайся, если не хочешь пропустить.