Супы являются отличным выбором для насыщения организма, несмотря на их жидкую консистенцию. Они способны растянуть желудок немного больше, чем обычная пища, благодаря чему достигается более продолжительное ощущение сытости.
Более того, употребление супов помогает снизить выработку грелина — гормона, отвечающего за ощущение голода. В итоге вы съедаете меньше еды, но ощущаете сытость на дольше.
Попкорн, несмотря на свою славу некалорийной закуски, нередко ассоциируется с неполезными продуктами. Однако одна порция попкорна содержит всего около 30 калорий.
Конечно, это значение может измениться, если добавлены сиропы или другие добавки. Поэтому лучше выбирать соленый попкорн, но следует быть осторожным с излишком соли.
Идеальным вариантом будет домашний попкорн, приготовленный с минимальным количеством добавок.
Творог, согласно исследованиям, содержит особый белок — казеин, который характеризуется медленным расщеплением в организме. Поэтому творог является прекрасным вариантом для перекуса, особенно перед сном.
Британские ученые выяснили, что употребление творога за полчаса до сна помогает людям снизить вес и улучшить обмен веществ. Это дает дополнительные плюсы при его употреблении.
Капуста цветная. Во-первых, разноцветная капуста состоит на 92% из воды. Во-вторых, она характеризуется медленным перевариванием, что помогает длительно удерживать ощущение сытости.
В-третьих, этот овощ богат витаминами группы В, РР и клетчаткой, что делает его очень полезным для организма. Разве это не является достаточным поводом для включения его в рацион?
Благодаря капусте невозможно набрать лишний вес, так как организм тратит больше энергии на ее переваривание, чем получает от нее.
Сельдерей. В одном исследовании, проведенном в 2016 году, был исследован эффект сельдерея на организм. Ученые пришли к выводу, что этот овощ способствует ускорению обмена калорий. Что ж, хотелось бы, чтобы так было со всеми продуктами!
Сельдерей пользуются не только те, кто следит за своим питанием, но и все, кто ценит его вкус и полезность. Разрезанный стебель сельдерея может разнообразить почти любой салат, а также его можно использовать в качестве съедобной ложки!
Огурец. Один из самых доступных овощей, огурец, идеально подходит для перекуса, когда нужно утолить чувство голода, не прибавляя лишний вес.
Огурцы содержат много воды, минимальное количество калорий и при этом обладают достаточной плотностью, чтобы быть воспринимаемыми как полноценная пища.
Нарежьте огурец, полейте немного оливковым маслом и добавьте немного специй, и у вас перед глазами полноценный салат.
Яйца. Мнения о яйцах различны из-за их высокого содержания холестерина, однако существуют исследования, которые подтверждают их пользу. В 2008 году провели эксперимент, в рамках которого одна группа людей завтракала яйцами, а другая - круассаном.
Угадайте, кто из них ощущал себя сытым дольше и потреблял меньше калорий в течение дня? Злоупотребление яйцами не рекомендуется, однако их не стоит бояться. Яйца прекрасно вписываются в здоровый рацион.
Овсянка. Богата белком и клетчаткой, при этом является низкокалорийным продуктом. Одно из основных преимуществ для людей, стремящихся похудеть, заключается в том, что овсянка снижает чувство голода перед следующим приемом пищи.
Поэтому рекомендуется употреблять овсяные хлопья на завтрак. Они помогут вам чувствовать себя сытыми в первой половине дня и предотвратят переедание на обед.
Грейпфрут. Грейпфрутовая диета, которая была популярна еще в 1930-х годах, предполагала употребление половинки горького фрукта перед едой для похудения. Современные ученые видят некоторую логику в этом подходе.
Грейпфрут содержит много воды и клетчатки, что создает ощущение насыщения без лишних калорий. Однако стоит помнить, что употреблять его на голодный желудок не рекомендуется из-за высокого содержания кислоты.
Авокадо. Является источником мононенасыщенных жиров, которые помогают усмирить аппетит. Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что употребление авокадо перед обедом снижает желание есть что-то еще на 40%.
Таким образом, сила авокадо заключается не только в его диетических свойствах, но и в способности утолять голод, принося пользу для здоровья.
РЕКОМЕНДУЕМ ПРОЧИТАТЬ:
Благодарим, что дочитали нашу статью до конца. Очень надеемся, что она была полезна Вам.
Все подписчики нашего канала (подписаться) имеют право на получение помощи на оплату лечения и диагностики в Израиле. С перечнем льгот, Вы можете ознакомиться по этой ссылке
Если вы хотите оставить комментарий, убедительная просьба придерживаться наших правил. В противном случае, комментарий может быть удален. Благодарим за понимание и сотрудничество.
