Лето – замечательное время года, когда можно отдыхать на природе, заниматься спортом и наслаждаться свежими фруктами и овощами. В то же время жара и солнечный свет могут оказать негативное влияние на организм. Поэтому питание летом требует особого внимания. Чтобы избежать неприятных последствий, необходимо обратить внимание на несколько важных моментов.
Ниже перечислены 7 важных моментов, которые необходимо учитывать при планировании своего рациона на летний период.
Много жидкости
Первое, что следует учесть, — это потребность в жидкости. В жару и в условиях повышенной физической активности мы теряем много воды, поэтому важно пить достаточное количество жидкости. В качестве напитков лучше выбирать воду, зеленый чай, свежевыжатые соки. Ограничьте потребление кофе, крепкого чая и газированных напитков, которые могут вызвать обезвоживание.
Свежие фрукты и овощи
Летом на прилавках магазинов появляется большое количество свежих фруктов и овощей. Второй момент — это правильный баланс питательных веществ. Летом лучше увеличить потребление овощей и фруктов, которые богаты витаминами и полезными микроэлементами.
Меньше жирной и тяжелой пищи
Жирная и тяжелая пища утяжеляет желудок и может вызвать дискомфорт, особенно в жару. Лучше отдавать предпочтение легким блюдам из овощей и фруктов.
Больше белков
Белки – основной строительный материал для нашего организма. Они содержатся в мясе, рыбе, яйцах, гречке и других продуктах. Также стоит отметить, что летом не следует переедать. Умеренность в питании поможет избежать проблем со здоровьем и сохранить хорошее настроение.
Готовить на пару или на гриле
Здоровое питание – это в первую очередь правильное приготовление продуктов. Важно помнить, что летом нужно ограничить количество жареных, густых и жирных блюд. Они могут вызвать чувство тяжести в желудке, а также способствовать появлению жаропонижающих заболеваний. Готовить лучше на пару или на гриле, чтобы сохранить максимальное количество питательных веществ.
Отказаться от сладостей и крепких спиртных напитков
Сладости и крепкие алкогольные напитки могут вызвать обезвоживание организма и нарушить обмен веществ.
Принимать витаминные комплексы
Некоторые витамины и минералы человек не может получить из пищи в достаточном количестве. В этом случае рекомендуется принимать витаминные комплексы, которые помогут поддержать здоровье организма в летний период.
Запомните эти 7 важных моментов питания летом, чтобы чувствовать энергию на протяжении всего года. От правильного питания зависит не только самочувствие, но и состояние всех органов, волос и зубов. О том, как сохранить зубы крепкими мы рассказываем в статье о секретах здоровья эмали.
