Ешьте медленно и внимательно. Насыщение приходит не сразу, поскольку гормону насыщения, нужно еще успеть "дойти" до мозга. Остановитесь на половине еды и оцените, насколько вы сыты. Если вы чувствуете голод, продолжайте есть.
Пейте больше воды. Если вы хотите перекусить, сначала выпейте стакан воды. Это поможет уменьшить аппетит. Ведь зачастую человек не способен определить потребность организма в воде или в еде.
Употребляйте более питательные продукты. Овощи, фрукты, белок и здоровые жиры могут помочь убавить желание съесть что-то не очень полезное.
Уменьшите размер порций. Если вы едите до тех пор, пока не станете сильно наедаться, попробуйте поесть меньше, но чаще. Это может помочь вам чувствовать себя сытым и избежать переедания.
Избегайте голодания. Если вы слишком долго не едите, то потом вам захочется съесть гораздо больше, чем нужно вам на самом деле. Рекомендуется есть не менее 3 раз в день.
Не пропускайте завтрак. Завтрак является самой важной приём пищи. Если вы завтракаете, то вы скорее всего будете чувствовать себя более полноценно к обеду и не будете переедать. Приоритетом на завтрак будут белки и жиры. Не налегайте на каши и прочие углеводы!
Держите здоровые перекусы под рукой. Есть здоровые закуски, такие как фрукты, орехи, овощи или йогурт. Даже протеиновые батончики или коктейль, поможет вам уменьшить аппетит до основного приема пищи.
Спите достаточно. Если вы не высыпаетесь, то хотите есть еще больше. Постарайтесь спать достаточное количество времени каждую ночь, чтобы чувствовать себя бодрым весь день.
Уменьшите количество сахара в вашей рационе. Сахар является одной из главных причин непрерывного чувства голода и переедания. И прочие сахаросодержащие продукты в том числе.
