Всем большой привет! 😊
Немного о себе: меня зовут Олеся, 33 года, замужем, мама дочки 9 лет. Несколько лет назад избавилась от лишнего груза в 40 кг, с помощью подсчёта калорий и спорта, теперь я сама тренер и нутрициолог, оффлайн работаю в тренажёрном зале и онлайн занимаюсь ведением по питанию, провожу марафоны стройности, пишу рационы.
Веду блог, занимаюсь совершенствованием своего результата. 2 месяца назад сделала абдоминопластику, восстанавливаюсь.
Начну с итогов первой рабочей недели. Факт основной: у меня если не в половину, то на 1/3 меньше сил. Средняя тренировка у меня идёт от 50 минут до полутора часов, в зависимости от многих факторов. Вчера занимались 1 ч 20 мин, и я устала. Свою тренировку я не вывезла 😞
До этого я 7 часов была на должности администратора этого же фитнес - клуба, и день тоже был огненный, конец недели, много текущих мелких дел, в общем я вернулась домой, перекусила и ушла гулять. Одна. С кофе.
На сегодня запланирована вылазка с друзьями на шашлыки, я со вчера себе рацион прикинула, овощи свежие и на гриле, шашлык из филе грудки куриной, шампанское безалкогольное, когда я пру к своим целям - я исключаю алкоголь, мне жаль времени на отёки, да и без градусов я спокойно могу.
В течение дня надо ещё со всеми девочками обсудить планы на новый марафон, прикинуть им рационы, обдумать тренировки, прописать уход и выписать свои рецепты просчитанные, которые им даю😊 В общем, жизнь бьёт ключом.
Перейдем к отчёту по тарелкам.
Бутерброды выручают. Ржаной хлеб, рикотта, ветчина из индейки, шоколад Ред.
На работе. Наш местный батончик. Ела его 25 минут🤣 это как жевать густой протеин, очень сытный, я думала что обед домой понесу.
Пообедала перед выходом в зал всё - таки. Спагетти Барилла, филе бёдра в листах Магги и солёные огурцы.
Перекуса после обеда не было. Дома ужинала уже.
Съела потому что иначе бы вообще занизила калораж. Ветчина и жареные яйца. И ушла гулять после ужина.
По итогам бывает и лучше, конечно 😊
Всем хорошего дня и настроения, побегу доделывать дела и собираться на пикник!
