Как сохранить здоровье суставов в период менопаузы? Неочевидный подход - пересмотреть свой рацион!
Некоторые продукты могут помочь предотвратить боль в суставах, а некоторые, наоборот, вызывают воспаление и следует избегать.
В этой статье я познакомлю вас с теми и другими. Начнём с полезных.
Семечки и орехи - настоящие герои!
Богатые полезными жирными кислотами омега-3, семена и орехи полезны тем, что борются с воспалением и уменьшают раздражение в соединительной ткани и суставах.
Рекомендуются миндаль, грецкие орехи, кедровые орехи, семена льна и семена чиа.
Фрукты содержат мощные антиоксиданты, которые уменьшают воспаление в организме.
Черника содержит сильные флавоноиды, которые могут остановить воспалительную реакцию в организме. Ананасы также содержат бромелайн, мощный элемент, который может облегчить боль в суставах, вызванную ревматоидным артритом и остеоартритом.
Цельные зерна могут помочь противостоять воспалению и боли в суставах. Рекомендуемые злаки- цельный овес, рожь, ячмень.
Жирная рыба также является отличным источником омега-3 кислот.
Помимо уменьшения воспаления, эти питательные вещества снижают риск развития диабета, болезней сердца и других заболеваний. Такие виды рыбы, как палтус, тунец, лосось и форель, следует включить в свой рацион или ежедневно принимать добавки рыбьего жира.
Крестоцветные овощи блокируют ферменты, которые вызывают опухание суставов.
Они также содержат большое количество витаминов и минералов.
К крестоцветным овощам относятся брюссельская капуста, цветная капуста и брокколи.
Бобы содержат антоцианы - флавоноиды, которые уменьшают воспаление в организме.
Чеснок и лук обладают противовоспалительными свойствами
Они могут облегчить боль в суставах и другие симптомы артрита. Корнеплоды и чеснок можно добавлять в блюда для усиления вкуса и укрепления здоровья суставов.
Оливковое масло - это здоровый жир, содержащий омега-3, которые могут уменьшить воспаление.
Темный шоколад
Поскольку какао содержит антиоксиданты, которые борются с воспалением, темный шоколад вкусен и является отличным средством для оздоровления суставов. Главное - выбирать шоколад с высоким содержанием какао и придерживаться умеренного количества.
А вот продукты, которые следует избегать:
- обработанные продукты (чипсы, полуфабрикаты)
- жареные продукты
- жиры и масла с высоким содержанием омега-6 и насыщенных жирных кислот
- сахар и рафинированные углеводы
Подписывайтесь на мой канал, здесь много интересного о жизни в период менопаузы