Завтрак считается одним из важных в процессе питания. По словам экспертов, если обзаведись правильной стратегией при выборе продуктов заранее, то это поможет сделать утренний рацион ещё полезнее. Как правильно спланировать свое питание и не допустить набор веса, рассказали эксперты на портале thevoicemag (18+).
Планируйте и готовьте заранее
Если заранее подумать, что есть на завтрак, то там больше вариантов сделать его полезнее. Заранее будут под рукой нужные ингредиенты. Также можно собрать завтрак с собой, если не получается поесть дома.
Выбирайте продукты с высоким содержанием белка
20 граммов белка за завтрак — оптимально для похудения, отмечают эксперты. белок содержится в греческом йогурте, яйцах или белковых коктейлях.
Сочетай углеводы с белком и жиром, замедляющим пищеварение
Углеводы в сочетании с высоким содержанием клетчатки, белка и жиров поможет питать тело и сохранит чувство сытости надолго. Такая комбинация макронутриентов снижает скачки сахара в крови и минимизирует срывы — в течение дня уменьшится желание перекусывать.
Позаботься о разнообразии
Вариативность завтрака может поспособствовать быстрее и эффективнее похудеть. Отлично подойдет, если есть несколько "быстрых" здоровых меню для завтрака и запасы в морозилке. Например, это могут быть сырники.
