До летнего сезона осталось всего несколько дней. Как вы думаете, пришла ли пора закончить с калорийной едой и начать заботиться о своей форме? Конечно же, да! Чтобы выглядеть красиво и здорово, необходимо работать над собой и следить за своим питанием.
Первый шаг – это правильный подход к еде. Необходимо отказаться от жирных, соленых и сладких продуктов. Но это не значит, что нужно полностью исключать эти продукты из своего рациона. Важно помнить об умеренности, а потому употреблять их в разумных количествах.
Мы можем выбирать белковые продукты или еду с высокой жирностью, например, для набора рекомендуемых показателей жиров, белков и углеводов в день. Но если не учитывать энергетическую ценность каждого приема пищи, то такое питание замедлит похудение в два раза.
Помимо контроля калорийности блюд не стоит забывать и о питьевом режиме. Вода замедляет процессы расщепления глюкозы, что продлевает чувство сытости и ускоряет метаболизм в организме.
Следующий шаг – это увеличение приема свежих овощей, фруктов и зелени. Они обладают ценными для организма витаминами и минералами, а также помогают легче усваивать пищу. Таким образом человек будет чувствовать сытость и не будет употреблять слишком много калорий.
Еще один важный момент – это режим питания. Необходимо устанавливать четкий график приема пищи и придерживаться его. Таким образом можно избежать перекусов между приемами пищи и ощущения голода. Завтрак является самым важным приемом пищи, к которому следует относиться особенно серьезно.
Продукты, сжигающие жиры:
К этой группе относятся продукты, ускоряющие обмен веществ и способствующие похудению.
Хороший метаболизм при нехватке калорий способствует расщеплению жировых отложений для получения нужной организму энергии.
Продукты, которые ускоряют процесс похудения:
1. Цитрусы за счет большого содержания клетчатки, фруктовых кислот.
2. Горький шоколад.
3. Нежирное мясо, для переваривания которого организм утраивает свои силы и использует больше калорий для энергии
Продукты, которые при похудении рекомендуется свести к минимуму:
• Кондитерские изделия, конфеты служат запасом энергии для организма в виде жировых отложений в дальнейшем.
• Сдобная выпечка содержит дрожжи, замедляющие работу кишечника.
• Соусы и майонез - это запрещенные продукты, так как в них добавляются больше количество консервантов.
• Газированные сладкие напитки, соки в пакетах, содержащие трудноперевариваемый сахар.
• Молочные продукты с высокой жирностью.
• Рис и макароны свести к минимуму в употреблении.
• Алкоголь способствует быстрому набору лишнего веса.
• Фастфуд, полуфабрикаты.
Эти продукты не только замедляют метаболизм, но и ускоряют процесс набора лишних килограммов.
Важно наладить питание, но не истязать себя диетами.
Некоторые диеты могут помочь вам потерять вес в краткосрочной перспективе, но они могут быть неэффективны в долгосрочной перспективе. Это связано с тем, что часто ограничение в еде на определенный период времени может привести к возвращению курса и избыточному весу в будущем.
Добавьте к своему рациону продукты пчеловодства, которые помогут снизить аппетит. Например, хитозан пчелиный по 10 капель после еды снижает калорийность блюда, а также способствует снижению аппетита. Вы точно не съедите лишний кусочек хлеба или булочку с чаем.
И не забывайте про упражнения! Физическая активность является главным помощником в борьбе за красивую и здоровую фигуру. Прогулки на свежем воздухе, занятия в спортзале или йога дома – выберите то, что подходит именно вам.
Советы по правильному питанию – это лишь малая часть того, что необходимо сделать для достижения желаемого результата. Однако, если вы усердно работаете над собой каждый день, то уже скоро заметите результат – вы почувствуете себя легче, здоровее и красивее!
