Всем моим дорогим читателям привет!
Меня зовут Олеся, 33 года, жена и мама, живу в Кузбассе, тренер и нутрициолог.
Несколько лет назад похудела на 40 кг при помощи подсчёта калорий и спорта, успешно удерживаю и улучшаю полученный результат, 2 месяца назад сделала абдоминопластику, теперь моя цель - бодибилдинг и большой спорт.
Сейчас работаю оффлайн в зале тренером и занимаюсь онлайн - ведением по питанию и тренировкам, пишу рационы питания, провожу марафоны стройности.
Добро пожаловать в мой мир полезной информации и любви к спорту 🙂
Сегодня хочу немного затронуть интересную тему делегирования полномочий. Пока я была после операции, всю домашнюю работу, готовку и дела взяли на себя муж и дочка. Хочется заметить, что это прочно вошло в нашу жизнь, теперь я могу спокойно попросить ребёнка помочь в чем - то, пока я на работе или занята делами, будь то лёгкое блюдо или помощь с мытьём посуды, загрузкой и разгрузкой стиральной машины.
Вроде мелочи, да? Но они сильно облегчают мою жизнь. Супруг тоже всегда на подхвате, не откажет в помощи.
Знаете, я просто долгое время думала, что лучше и быстрее делать всё самой, не привлекая никого, а делегирование оказалось такой классной штукой 😉 я теперь больше успеваю и больше отдыхаю, и это хорошо, на мой взгляд. А как у вас в семье принято? Очень интересен такой опыт.
А пока перейдем к тарелочкам. Или контейнерам.
Любимый бутерброд на ржаном хлебе с рикоттой и рыбкой, омлет с замороженной смесью для завтрака (кабачок, перец болгарский, лук, фасоль стручковая), маслины.
Батончик и чай, всё по стандарту.
Снова приготовила основные приёмы пищи на 2 дня. Филе минтая под луково - морковной шапочкой с сыром, отварной картофель и овощные шайбочки. Вкуснота, всегда был так обедала😊
Послеобеденного перекуса не было. Потому что на вечер были по плану пельмени. С РЫБОЙ. С треской.
Нашла прекрасные пельмешки 200 ккал на 100 грамм, фарш мягкий, сочный, душу отвела за день по рыбе я конкретно, она в каждом приёме пищи была.
Вот так вот вкусно, разнообразно и сытно можно питаться и не нанести вред фигуре😁
Кстати, завтра стартует марафон - интенсив для продвинутых, тех, кто у меня уже проходил марафоны - если есть желающие, то пишите в ватсап, сегодня формирую группу до конца и завтра стартуем😉 В этом формате не только ведение по питанию, но и рецепты, уход, тренировки и много другой полезной информации.
Всем хорошего дня и настроения!
#тренер Кемерово
#меню для похудения
#рацион питания для похудения
#марафон стройности
