Если Вы решили всерьёз «взяться» за себя, то делать это надо незамедлительно. Иначе, так никогда и не начнете …
Есть несложные правила, которые могут помочь Вам хорошо стартануть в этом направлении.
Итак,
1. Исключаем из рациона пищевой мусор.
Что сюда входит?
- - кетчупы, майонезы;
- - ненатуральные и сладкие соки, лимонады, газировки;
- - различные виды фастфуда;
- - мясные полуфабрикаты и колбасные изделия;
- - мучные изделия и выпечка
- - мучные изделия из муки высшего сорта и выпечка;
- - сахаросодержащие продукты и сахар.
Пищевая ценность у этих продуктов крайне низкая, пользы они никакой не несут, при этом очень быстро откладываются в жир.
И даже наедаться толком Вы этими продуктами не будете, очень скоро голод будет снова напоминать о себе.
2. Исключаем алкоголь.
Совсем! Без всяких рассуждений о возможной пользе тех или иных напитков. Её нет!
- - часто алкоголь употребляется с очень калорийными закусками;
- - алкоголь значительно замедляет обмен веществ, и процесс похудения приостанавливается;
- - алкоголь задерживает в организме воду;
- - алкоголь часто приводит к пищевым срывам и неосознанному употреблению вредных продуктов в большом количестве;
- - алкоголь негативно влияет на нейроны, которые призваны контролировать аппетит, заставляя организм испытывать сильное чувство голода.
- - алкогольные напитки очень калорийны.
3. Следим за режимом питания.
Это, пожалуй, самое сложное, но самое важное! Здесь большинство людей начинает спотыкаться и бросать начатое благое дело.
В идеале придерживаться шестиразового питания. Конечно же, это не каждый может себе позволить, но если есть возможность и Вы ложитесь спать в 22:00, а встаете в 6:00, то примерный график питания может быть таким:
- - 7:00 – завтрак;
- - 10:00 – первый перекус;
- - 13:00 – обед;
- - 16:00 – второй перекус;
- - 19:00 – ужин;
- - 21:00 – лёгкий перекус (творог или кефир).
Если у Вас другой ритм жизни, то можно немного скорректировать эту схему.
Регулярное употребление пищи в одно и то же время дисциплинирует организм и позволяет максимально усвоиться поступающей в него пище. Именно усвоиться и пойти на пользу, а не обратиться в бесполезный жир.
- 4. Следим за питьевым режимом.
Приучите себя пить достаточное количество воды. В день нужно выпивать примерно 6-8 стаканов (надо учитывать образ жизни и индивидуальные особенности).
Причем воду надо пить теплую, а не холодную или горячую.
- - 1 стакан утром после того, как проснулись;
- - 1 стакан за 30 минут перед приемом пищи;
- - 1 стакан перед занятиями спортом и после;
- - 1 стакан примерно за 1 час до сна.
Чтобы случайно не забыть о том, что надо пить воду, можно поставить себе на телефон напоминалку. И в идеале, носить бутылку с водой с собой или всегда держать в видном месте графин с водой.
5. Настраиваем себя на правильный образ жизни.
Если Ваша цель – не просто похудеть, а сохранить результат на длительное время, то надо понять и принять самый главный принцип правильного питания – это на всю жизнь!
Какая бы ни была невероятно эффективная диета (даже если Вы сбросите на ней несколько килограмм), она не поможет Вам удержать вес после её окончания. А еще, диеты, голодания и т.п. могут сильно подорвать здоровье.
И в итоге, Вам все равно, рано или поздно, придется прийти к правильному питанию. Поэтому избавьте свой организм от «качелей» и начинайте менять свои пищевые привычки и образ жизни прямо сейчас!
Удачи Вам!