Когда вы проходите лечение бесплодия, очень легко почувствовать, что вы полностью передали контроль над своим телом своему врачу, лекарствам и протоколу. Однако мы хотим напомнить вам, что наряду со стимуляциями, приемами, УЗИ и изменениями, которые врач может внести в ваш протокол, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы вернуть часть контроля.
В этой статье диетолог Сью Бедфорд рассказывает об изменениях, которые вы можете внести в свой рацион питания, чтобы заботиться о себе не только во время подготовки к лечению бесплодия, но и во время лечения.
Питайтесь чисто
Откажитесь от белого хлеба и злаков, любых продуктов, содержащих трансжирные кислоты или гидрогенизированные жиры, алкоголя, мяса с гормонами/ГМО и уменьшите количество кофеина. Вместо этого выбирайте цельнозерновой нерафинированный хлеб и крупы, бобовые, рыбу, овощи, фрукты и немного мяса (если вы выбираете мясо, выбирайте органическое или выращенное на траве мясо у местного мясника).
Принимайте фолиевую кислоту
Фолат (фолиевая кислота - синтетическая форма) - это витамин группы В, необходимый для развития здорового новорожденного. Его следует принимать до зачатия, чтобы снизить риск рождения ребенка с расщеплением позвоночника на 70% и предотвратить до 70% случаев аномалий нервной трубки. Наряду с фолиевой кислотой вам может быть полезно принимать поливитамины и минеральные добавки, включающие витамин D, Омега-3, железо, антиоксиданты и цинк. Поскольку каждый человек уникален, хорошо бы составить индивидуальный план питания перед зачатием ребенка с помощью квалифицированного диетолога, специализирующегося на вопросах фертильности.
Поддерживайте гормоны в максимально сбалансированном состоянии
Для успешного зачатия и беременности необходимо, чтобы гормональный фон женщины и мужчины находился в равновесии. Бесплодие может развиться, если уровень гормонов нарушен. На уровень гормонов могут влиять факторы образа жизни, такие как вес, курение, употребление алкоголя, а в некоторых случаях - острый стресс. Колебания уровня сахара могут оказать значительное влияние на гормоны и вызвать дисбаланс, если ими не управлять должным образом. В качестве отправной точки всегда употребляйте белок хорошего качества, когда едите углеводную пищу - и старайтесь придерживаться сложных углеводов в своем рационе.... пора отказаться от сахара быстрого приготовления!
Оставайтесь гидратированными
Поддерживать достаточный уровень гидратации до, во время и после лечения бесплодия имеет множество преимуществ, и его влияние не стоит недооценивать. Некоторые преимущества, которые можно получить, выпивая 8 стаканов воды в день (около 230 мл на стакан), включают: обеспечение необходимых химических реакций в клетках, смягчение и смазывание всех тканей и органов в организме, помощь в распределении гормонов по всему телу и, возможно, укрепление фолликулов. Кроме того, вода способствует выработке цервикальной слизи. Цервикальная слизь помогает сперматозоидам добраться до яйцеклетки.
Вялость, усталость и неспособность сосредоточиться - все это может быть симптомами обезвоживания. Обезвоживание, даже легкое, может вызвать перепады настроения. Поскольку связь между разумом и телом так важна для фертильности, позитивный настрой и поддержание организма в идеальном состоянии могут иметь большое значение.
Детоксикация - еще одно большое преимущество питьевой воды. Питьевая вода помогает вымыть из организма токсины, накопившиеся в результате воздействия загрязняющих веществ в воздухе, лекарств и т.д. Чтобы получить дополнительный витамин С, добавьте в воду ломтик лимона.
Ешьте радугу
Разнообразная пища - это простой способ получить полный набор витаминов и минералов, необходимых вашему организму для жизнедеятельности. Выражение "Ешьте радугу" означает, что цвет пищи может многое рассказать о ее питательной ценности, поэтому употребление продуктов разных цветов - это отличный способ получить как можно больше витаминов и минералов (и при этом съесть большое количество разнообразной пищи). Отдавайте предпочтение качеству, а не количеству, потому что не все продукты одинаковы. Выбирайте органическое мясо и мясо, выращенное на траве, ешьте по сезону и употребляйте продукты, максимально приближенные к природе.
