У меня иногда приятельницы, а то и родственники, в периоды кризисов /с психикой/ со здоровьем спрашивают, что там есть нужно "если хочешь быть здоров". И у меня даже есть список. Которому никто не последовал по слухам ))) Но выложу и здесь )
Постоянно так есть не требуется, даже я не могу ) Но курсом c неделю (или даже 2), если нужно тело компенсировать по нутриентам, будет ОК.
Если с желчным проблемы, то аккуратно, рисковать не нужно - продукты преимущественно жирные.
На сутки ориентировочно (со ссылками на питательный состав на 100г продукта):
☆ 4 желтка (например, омлет из 2 целых яиц + 2 желтка дополнительно) -> https://fitaudit.ru/food/190824
☆ 100 граммов филе иваси/сельди/скумбрии -> https://fitaudit.ru/food/132687
☆ 100 граммов печени (говяжья и куриная, чередуя. Куриную можно и не брать в принципе, если говяжья хорошо идет) -> https://fitaudit.ru/food/126424
☆ 150-200 граммов котлета из говяжьего фарша (можно подмешивать свинину для удешевления и для получения витамина В1, но говядина сильно выигрывает в целом) -> https://fitaudit.ru/food/167937
☆ сливочное масло 30 граммов (готовить желательно тоже на нем, либо на топленом) ->
https://fitaudit.ru/food/190558
☆ чашка черной смородины /малины /вишни - можно заморозку брать -> https://fitaudit.ru/food/114798
Гарниры не расписываю, они тут не особенно принципиальны. Нюанс - на клетчатку лучше сильно не налегать в моменте, если нужно максимальное усвоение веществ. Ей без разницы, что удерживать - "шлаки и холестерин" или витамины и минералы.
