Сегодняшний выпуск для тех, кто страдает от постоянного переедания или на пути к этой привычке. Подборка наших рекомендаций поможет вам восстановить здоровье, научиться контролировать приемы пищи и поддерживать красивую фигуру.
🎁 Дарим Вам полезные материалы в конце нашей статьи!
Ведите дневник
И вы точно подумали, что нужно записывать съеденное. Но нет! Мы рекомендуем записывать эмоции и события, которые вызывают у вас желание поесть. Хотя пищевой дневник тоже очень полезная вещь!
Ищите альтернативу
Попробуйте найти занятие, которое заменит вам удовольствие от еды и поможет справляться со стрессом. Это может быть чтение, пение, рисование, беседа с близким человеком, медитация, теплая ванна, др. Можно даже составить список и выполнять сразу несколько приятных дел.
Учитесь отличать настоящий голод
Истинное чувство голода развивается постепенно, не раньше, чем через 3 часа после крайнего приема пищи. Если вдруг резко захотелось поесть, возможно, организм просто требует воды или пытается таким образом защититься от предшествующего стресса. Повремените с едой, выпейте воды, постарайтесь отвлечься.
Устраните дефициты
Все слышали выражение: «Организм требует!». Такое состояние действительно случается при недостатке витаминов и макроэлементов. Сдайте анализы, если дефицит действительно есть, нужно скорректировать рацион соответствующим образом.
Устраняйте отвлекающие факторы
Когда вы кушаете, нужно концентрироваться только на приеме пище. Нельзя одновременно смотреть кино, читать книгу, работать за компьютером, др. Это отвлекает, и вы даже не замечаете, сколько съедаете.
Контролируйте режим сна и бодрствования
При недосыпе вырабатывается избыточное количество кортизола, грелина, лептина. Человек ощущает постоянное напряжение, которое часто заедает. В сутки важно полноценно спать 7-8 часов.
Не пропускайте приемы пищи
Сильный голод притупляет чувство контроля, и вы съедаете больше обычного. Так организм пытается компенсировать недостаток энергии и запасает жиры на случай, если ситуация повториться. Если нет возможности полноценно поесть, хотя бы перекусите.
Эти простые рекомендации помогут сосредоточиться на понимании пищевых потребностей и наладить питание!
🧡 Мы хотим, чтобы здоровых людей, подходящих осознанно к своему питанию, было как можно больше. Поэтому дарим Вам полезные материалы, подготовленные с любовью нашей командой.
Кликайте по этой ссылке, скачивайте и применяйте уже сегодня!
