Омега-3: модно или необходимо? Сейчас из каждого утюга нам твердят, что Омега-3 нужна любому, даже абсолютно здоровому человеку. Но так ли это на самом деле? Как выбрать препарат правильно и как правильного его принимать! Давайте разбираться!

С вами доктор Сергей Длин, специалист по превентивной и антивозрастной медицине, врач-невролог и остеопат.

Омега-3 жирные кислоты относятся к эссенциальным, то есть, жизненно необходимым веществам, которые организм может получить только из пищи. У Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот в организме есть множество функций:

Снижают концентрацию «плохого» холестерина. Это уменьшает риск развития атеросклероза сосудов, инфаркта миокарда, инсульта головного мозга
Участвуют в формировании мужских половых клеток – сперматозоидов
Участвуют в формировании мембран нейронов головного мозга, оболочек сетчатки глаза
Участвуют в транспорте кислорода к тканям
Регулируют создание гормонов радости (серотонина, дофамина), уменьшают психоэмоциональное напряжение
Подавляют синтез кортизола (гормона стресса)
Поддерживают эластичность суставов, уменьшают интенсивность болевого синдрома при артрите или артрозе
Повышают чувствительность к инсулину (путём замедления продвижения комка по кишечному тракту)
Снижают воспалительные процессы в организме, предупреждая развитие аллергических реакций и аутоиммунных заболеваний
Повышают когнитивные функции мозга (память, внимание, обучаемость)
Повышают иммунный статус организма
Ускоряют «уход» жировой прослойки
Повышают нейромышечную функцию, выносливость, общий тонус мускулатуры

А теперь давайте поговорим о тревожных звоночках – симптомах дефицита омега-3:

постоянная жажда
сухость кожных покровов
ломкость ногтей
выпадение волос и/или перхоть
продолжительные депрессии, апатия
аллергические высыпания на коже
нарушение стула, запоры
боли в суставах, мышцах, сухожилиях
медленное заживление ран, ссадин, царапин
повышение артериального давления
ухудшение памяти, внимания
утомляемость, слабость, потеря работоспособности
задержка умственного развития (у грудничков и дошкольников)
снижение иммунитета, частые простуды

Как мы видим, восполнение дефицита Омега-3 является необходимым, поскольку эта триада полиненасыщенных жирных кислот влияет на все системы организма, и входит в состав мембраны любой клетки.

Как же восполнить дефицит Омега-3? В первую очередь, обращаем внимание на жирные сорта рыб: сардины, треска, лосось, сельдь, семга, скумбрия, тунец, палтус, форель, камбала и хек. Также добавляем в рацион икру, устрицы, креветки.

Существуют и растительные источники Омега-3, но усвоение жирных кислот из них происходит медленнее и не в полном объеме, всего на 30%. Но все же, если вы вегетарианец, среди растительных источников богаты на Омега-3 льняное масло, семена чиа и льна, масло грецкого ореха, конопляные семена, киноа, масло зародышей пшеницы, горчичное масло, шпинат и спирулина.

Как выбрать омега-3

Смотрим на сырье. Наилучший вариант – это Fish body oil (сделано из спины/тушки рыбы).
Дальше смотрим на форму жирных кислот. Это могут быть триглицериды, этиловые эфиры, фосфолипиды. Любой вариант допустим, кроме этиловых эфиров – это синтетическая форма, от которой стоит воздержаться.
Обязательно выбирайте вариант с антиоксидантами в составе. Речь идёт про витамин Е, а если ещё точнее, то про D-альфа-токоферол – группу натуральных токоферолов. Наличие антиоксиданта убережёт саплимент от прогорклого вкуса и неприятного запаха.
Важный критерий выбора — сумма жирных кислот. Смотрим на оборот баночки, ищем перечень жирных кислот. Нам важно, чтобы получилось примерно 1000 мг, для этого складываем количество ЭПК и ДГК. Нормально, если получится 1000 мг при приёме двух капсул, и абсолютно нормально, если получится 1200-1300 мг.
Отличный критерий выбора – наличие сертификатов качества: GMP, ISO 9001, NSF, USDA organic.

Важно! Комплексы Омега 3-6-9 не несут никакой пользы, оставьте их в магазине.

Рекомендации к приему:

Без контроля анализов можно принимать 6 мес, затем устраивать 1 мес перерыва
Время приема Омега-3 лучше совместить с пищей, содержащей жиры. Пища/вода должны быть теплыми. Эти пункты будут стимулировать желчеотток, что улучшит усвоение Омега-3 жирных кислот
Прием Омега-3 до еды будет стимулировать желчеотток. Но необходимо учитывать индивидуальные ощущения. Если такое употребление добавки будет вызывать дискомфорт, лучше организовать прием вместе с пищей
Время приема (утро/день/вечер) большого значения не имеет. Прием Омега-3 допустим в любое время дня
Если после приема Омега-3 мутит или есть отрыжка — вероятнее всего имеет место застой желчи
При синдроме Жильбера не рекомендуется принимать Омега-3 в дозировке больше 600-800 мг в сутки
Здоровому человеку допустим приём 1-2 г в сутки, беременным 1.5-2.5 г в сутки

Храните омега-3 в холодильнике, либо в прохладном месте подальше от источников света. Омега-3 не должна горчить, даже если речь про капсулы. Если есть прогорклый вкус, то вероятнее всего продукт окислился и больше никакой пользы не несёт, можно смело выбросить.

Если статья была полезной для вас, обязательно ставьте лайк и поделитесь с родными!