В последнее время особенно популярными стали суповые диеты. Они достаточно действенны, так как готовятся на овощном бульоне. Из овощей в бульон переходит много питательных веществ, и он легко усваивается организмом.
Особенно эффективна суповая диета в холодное время года, когда с мороза так приятно согреться тарелочкой горячего малокалорийного супа. Как же правильно провести суповую диету?
Правильное использование суповой диеты.
Первое правило.
Суп должен быть только на овощном бульоне. Мясной бульон содержит жир, а значит, высококалориен. В ста граммах супа для похудения содержится всего 100-200 ккал. Учитывая, что суточная норма составляет почти 1500 ккал, это крайне мало.
Второе правило.
Ни в коем разе нельзя использовать супы быстрого приготовления и с суповыми основами. Ведь все они содержат вредные вещества. Бульон готовится только из свежих овощей. Лишь в этом случае организм будет получать достаточное количество полезных веществ и необходимой жидкости, а значит, будет постепенно избавляться от лишнего веса.
Третье правило.
Суповая диета должна использоваться не более недели.
Ведь в супах нет всех необходимых человеческому организму питательных веществ: белков, минералов, сложных углеводов, витаминов. Чтобы их запас в организме не истощался, следует после недели суповой диеты две недели питаться нормальной пищей, а затем вновь перейти на недельную диету с использованием супов.
Но прежде чем начать применение такой диеты, не лишним будет проконсультироваться со специалистом-диетологом, ведь каждый организм на диеты реагирует по-своему.
Четвертое правило.
В течение недели, когда вы сидите на суповой диете, вам запрещается принимать алкоголь, газированные напитки, мучные и кондитерские изделия, жирную пищу и хлеб. Зато разрешается включать в рацион фрукты: авокадо, киви, ананас и овощи зеленого цвета. Они и яблоки, морковь, бобовые способствуют похудению и не позволяют жиру накапливаться в организме. Можно употреблять и низкокалорийные помидоры, огурцы, салат, арбуз и дыню.
Соблюдая вышеперечисленные условия, за неделю можно избавиться от 5–10-ти лишних кг.
А затем изредка устраивать для себя разгрузочные дни, посидев на овощных супах. Ведь это несомненная польза для организма.
Как похудеть с помощью суповой диеты.
Рецептов овощных супов великое множество. Доступны они для всех. Найти их можно как в кулинарной литературе, так и в интернете. А можно придумать и собственные рецепты таких супов.
От суповой диеты можно получать одно удовольствие. Диета эта хороша, потому что супы можно есть, когда вам захочется, когда голодны, в общем, в любое время.
Меню на каждый день недели:
С первого и по пятый день суп в течение дня употребляют 3 раза.
- В 1-й день в остальное время с голодом можно справиться с помощью любых фруктов, кроме бананов. Пить можно кофе и чай, но без сахара, а также воду и клюквенный сок.
- Во 2-й день вновь суп 3 раза в течение дня, много воды и любые овощи, кроме кукурузы и бобовых. Овощи могут быть как сырыми, так и тушеными или вареными. В обеденное время разрешается съесть картофелину, запеченную с маслом.
- На 3-й день повтор 2-го дня. Если вы соблюдаете все требования, то к концу третьего дня вы потеряете два-три лишних килограмма. В этот день, кроме супа, есть можно и овощи, и фрукты, но не бананы, картофель, бобовые.
- На 4-й день исключений нет, но бананов не более 5, стакан низкокалорийного молока и много воды.
- На 5-й день суповой диеты можно употреблять вареную курицу, нежирную говядину либо рыбу (300-400 г) и свежие помидоры, а воды – не менее 1,5 л.
- На 6-й день суп 1-2 раза в течение дня едим, а вот в остальное время – отварная нежирная говядина, овощи зеленого цвета, особенно сельдерей и салат. Пьем много воды, зато запрещен картофель.
- В последний, седьмой день достаточно есть суп 1-2 раза с коричневым рисом и овощами. Пить можно воду и соки из фруктов.
__________________
