ДИЕТЫ | ИЗБРАННОЕ

Экстернальное пищевое поведение – это одна из самых распространенных моделей питания. Она встречается у каждого из нас в той или иной степени. Этот тип пищевого поведения относится к эмоциогенному, но отличается тем, что его запускают не внутренние эмоции (грусть, радость и т. д.), а внешние факторы: аппетитный запах, привлекательный вид еды или даже просто ее доступность. Часто люди, подверженные экстернальному пищевому поведению, даже не замечают, как потребляют лишние калории. Это ведет к набору веса, перееданию и формированию нездоровых пищевых привычек...

Любая жизненная ситуация вызывает мысль. Вслед за ней появляется эмоция. Именно в таком порядке. Эмоции никогда не возникают сами по себе, им всегда предшествует мысль. Часто этот процесс происходит настолько быстро, что мы не фиксируем саму мысль, а замечаем только эмоцию. Знание этого механизма позволяет нам влиять на эмоции, меняя свое мышление. Если мы сталкиваемся с негативной ситуацией, она вызывает негативную мысль, а затем отрицательную эмоцию. Этот каскадный процесс происходит за доли секунды...

Разберем, как правильно кормить себя, не поддаваясь ложным желаниям. Современный человек утратил важнейший навык – способность питаться в соответствии с потребностями своего организма. Некоторые сторонники интуитивного питания утверждают, что нужно просто есть то, что просит тело. Однако на практике это не так просто. Ведь многие годы мы игнорировали свои истинные потребности, следовали диетам и жестким пищевым ограничениям. Теперь же важно научиться разбирать сигналы организма и давать ему то, что действительно необходимо...

Недостаток сна значительно влияет на наш аппетит и пищевые привычки. Часто после бессонной ночи возникает непреодолимое желание съесть что-то сладкое, углеводное или высококалорийное. Это неудивительно, ведь организм испытывает дефицит энергии и ищет самый быстрый способ её восполнить. В этом случае: Но проблема в том, что такие продукты лишь временно помогают, а затем возникает новый приступ голода. ⛈ При хроническом недосыпе снижаются волевые качества, из-за чего становится сложно придерживаться...

Осознанное питание помогает нам лучше контролировать количество потребляемых калорий, улучшает пищеварение и способствует формированию здоровых привычек. Разберёмся, как правильно организовать процесс приёма пищи, чтобы извлекать из него максимум пользы. Привычка есть осознанно — это не просто модный тренд, а мощный инструмент управления своим рационом. Когда мы обращаем внимание на процесс еды, насыщение наступает быстрее, а значит, уменьшается риск переедания. Следование этим принципам поможет вам контролировать аппетит и избежать лишних калорий...

Разберем основные типы пищевого поведения. Понимание своего типа поможет осознать корень проблемы и выбрать эффективную стратегию работы с питанием. Прочитайте описания внимательно и попробуйте определить, какой вариант ближе всего вам. Этот тип характеризуется сознательным контролем потребления пищи. Ограничения могут быть разными: Люди с этим типом часто испытывают чувство вины за "нарушения". Если съесть что-то запретное, появляется мысль: "Я поступил плохо, теперь нужно наказать себя тренировкой или строгой диетой"...

Рекомендую сразу забыть про этот термин, потому что он создает в голове ненужные ограничения и гиперконтроль. Что вообще считается правильным питанием? Для кого оно правильное и в какой ситуации? Часто под этим термином подразумевают строгие диеты, отказ от «вредной» еды и следование жестким правилам. Но еда — это не только про здоровье, но и про удовольствие. Нет единой «правильной еды» для всех, ведь мы все разные. Осознанное питание – это не интуитивное питание, а именно продуманный подход, при котором нет строгих ограничений...

Многие столкивались с тем, что, несмотря на строгие диеты и физическую активность, вес либо не уходит, либо скачет. При этом анализы гормонов в порядке, а рацион подобран правильно. Что же дело? Причина может быть глубже — в психологическом факторе и роли жировой ткани в организме. Жир в организме — это не просто запасы энергии, но и целый эндокринный орган! 🏋️‍♀️ Он выделяет около 60 гормонов и гормоноподобных веществ, влияющих на: При избытке жировой ткани могут возникнуть следующие проблемы: Хорошая новость: все эти состояния обратимы! 🌟 Снижение веса приводит гормоны в норму...

В этой статье рассмотрим самые распространенные методы похудения, включая правильное питание, интервальное голодание, кето-диету и подсчет калорий. Важно отметить, что не существует универсального способа питания, подходящего абсолютно каждому. Любая система так или иначе ограничивает рацион, что делает ее трудно выполнимой на протяжении всей жизни. Лучшая стратегия – это индивидуальный подход, основанный на образе жизни, потребностях и состоянии здоровья. В идеале, каждый человек может создать свою собственную систему питания, соответствующую его предпочтениям...

Сила воли — одна из самых важных способностей человека, особенно когда речь идет о самодисциплине и достижении целей. В этой статье разберем, как она помогает в процессе похудения и почему иногда нас подводит. Перед вами стоит вопрос контроля над своим телом и привычками. Возможно, вы сталкивались с ситуацией, когда начинали диету, держались весь день, но вечером срывались. Или начинали тренировки, а через несколько дней находили отговорки, чтобы пропустить занятие. Такие моменты — классический пример того, как сила воли не всегда выдерживает испытание временем...

Каша – это один из самых полезных продуктов на нашем столе. Она богата витаминами, микроэлементами и медленными углеводами, которые дают энергию и чувство сытости на долгое время. Но знаете ли вы, что привычные каши можно сделать ещё полезнее? 🧐 Вот три простых способа улучшить пользу самых популярных круп: гречки, риса и пшена. Гречка по праву считается самой полезной кашей, но её пользу можно увеличить в 2 раза! И это не только полезно, но и проще, чем традиционный способ варки. 💡 Гречку даже...

Куриный суп — вкусное и питательное блюдо, но его калорийность во многом зависит от жирности. Курица сама по себе содержит достаточно жира, поэтому калорийность супа колеблется от 60 до 100 ккал на 100 граммов. Как же сделать его менее калорийным, но не менее вкусным? Давай разберёмся! Самый простой способ уменьшить калорийность — избавиться от самых жирных частей курицы. Для этого: ✔ Снимите кожу – она содержит максимальное количество жира и холестерина. ✔ Удалите гузку – в ней накапливается особенно много жира...