Плохое настроение, тянущая боль в животе и пояснице – симптомы, знакомые каждой из нас. Хорошо, что есть способы облегчить эти состояния, и один из них – правильное питание. Мы подобрали для вас список продуктов, которые полезно употреблять во время предменструального симптома.
И у нас хорошие новости – есть придется очень вкусно!
1. Жирная рыба
Если вы – поклонница морепродуктов, то ваш выбор – съесть стейк лосося. Эта рыба насытит организм витамином D, который очень полезен во время ПМС и менструации.
2. Авокадо
Если тяга к еде, мышечные спазмы и вздутие живота входят в число ваших обычных симптомов ПМС, ешьте авокадо. Авокадо содержит калий, минерал, который помогает защититься от мышечных спазмов и усиливает чувство сытости, так что вы будете менее склонны к перееданию.
3. Брокколи
Овощ на любителя, но он содержит массу полезных витаминов и минералов, так что, если вам нравится, не стесняйтесь накладывать побольше брокколи в тарелку!
4. Темный шоколад
Содержащиеся в нем антиоксиданты заставляют стенки кровеносных сосудов расслабляться, снижая кровяное давление и улучшая кровообращение. Это лакомство также содержит магний, и, наконец, исследователи обнаружили, что потребление темного шоколада положительно влияет на эмоциональный статус через взаимосвязь между кишечником и мозгом.
5. Арахис
Доказано, что арахис помогает выработке серотонина, что в ПМС крайне необходимо. А если вместо арахиса взять арахисовую пасту, то ваше настроение и вовсе подскочит с невероятной скоростью!
Говорят, что еще при ПМС помогает пиво, но т-с-с, мы вам этого не говорили ;)
В целом, вам помогут любые продукты, содержащие много витаминов, так что не стесняйтесь налегать на фрукты и овощи. А чтобы заранее закупиться всем необходимым, используйте менструальный календарь, который предупредит вас о наступлении предменструального синдрома.
