У многих девочек вижу, что есть проблема набрать белок. Одни не любят мясо, другие творог, третьи яйца не едят, четвертые исключили молочку. Добивают протеином, батончиками и т.д. Это понятно... Сама творог терпеть не могла, а грудка - это что вообще...
Автор, у которого я увидела сложность натянуть белок выше 120 гр, не заявлял о каких бы то ни было непереносимостях, исключениях и нелюбви, и привлек меня именно цифрами. 2150 ккал - это тот калораж, который он заявил как суточный и который получается у меня, если все БЖУ поставить на максимум. 120 гр белка - это то, ниже чего я стараюсь не опускаться:
Пример суточного рациона (раз):
Пример суточного рациона (два):
В целом мои белки крутятся вокруг этого набора:
Свинину заменяем на все, что угодно: субпродукты, морепродукты, куриное мясо, говядину, фарши, рыбу...
При трехразовом рационе норму белка можно и не наесть. Ну, так и суточный калораж можно не наесть, если не заменять белки жиро-углеводными бомбами к чаю.
Я именно поэтому и изменила четырем годам строго трехразового питания (плавно переходящего в двухразовое) и добавила белковый перекус. Когда знаешь свою норму и видишь цель, ищешь возможности. А с белками их просто море.
