Правильное питание - ключ к здоровью и хорошей форме. Но что нужно есть, чтобы привести себя в тонус и поддерживать свой организм в тонусе?
Если вы хотите хорошо выглядеть и чувствовать себя здорово, тогда ваш рацион должен быть богатым и разнообразным. В вашей диете должны быть продукты, которые содержат все необходимые питательные вещества: белки, жиры и углеводы, а также витамины и минералы.
Рекомендуется употреблять цельные продукты, в первую очередь свежие фрукты и овощи, злаки, бобовые, орехи и семена. Также необходимо уменьшить потребление продуктов высокой калорийности, неестественных вкусовых добавок, консервантов и сахара.
Для следования здоровому рациону можно составить приблизительный ежедневный рацион питания, который будет помогать поддерживать ваш организм в полной готовности.
Понедельник:
Завтрак: овсяная каша на воде с добавлением кокосового молока, свежие ягоды, лист зеленого чая.
Обед: салат из свежих овощей, запеченных кусочков цыпленка, зеленый зерновой рис.
Ужин: жареный тунец с зеленым горошком и белым рисом.
Вторник:
Завтрак: яичный завтрак с грибами, лист зеленого салата, апельсиновый сок.
Обед: куриный бульон, обжаренные овощи и кусочки свинины, отварная рисовая лапша.
Ужин: салат из свежих овощей и белый рис, кусочки красного мяса, свежий арбуз.
Среда:
Завтрак: овсяная каша на воде с добавлением орехов, молотого кориандра, свежие ягоды.
Обед: кусочки курицы, квашеная капуста, ржаной хлеб, томатный сок.
Ужин: креветки на гриле с овощным гарниром.
Четверг:
Завтрак: фруктовый салат из ягод, ананаса и банана, лист зеленого чая.
Обед: суп из рыбы, паста овощная, соте овощи, сока из яблок.
Ужин: обжаренные кусочки курицы на сковородке, каша овсяная, свежий овощной салат.
Пятница:
Завтрак: яичный омлет с луком, белый рис, свежий сок.
Обед: уха с красной рыбой, ржаной хлеб, салат из свежих овощей.
Ужин: кусочки красного мяса на гриле, кусочки печеного картофеля, свежий арбуз.
Суббота:
Завтрак: гречневая каша на воде с добавлением масла, свежие ягоды, лист зеленого чая.
Обед: ризотто из фасоли, томатный суп, ржаной хлеб.
Ужин: куриные кусочки в кисло-сладком соусе с овощами, сыр "рокфор", свежий овощной салат.
Воскресенье:
Завтрак: яичный обман с грибами, кусочки красного перца на гриле, свежий сок.
Обед: свиной суп, паста с томатным соусом, сок грейпфрута.
Ужин: запеченный лосось с овощным гарниром.
Эти приблизительные рационы помогут поддерживать ваш организм в тонусе и в хорошей форме. Следуйте здоровому рациону, вдохновляйтесь здоровыми блюдами и наслаждайтесь жизнью!
