3 недели назад как вы знаете я решил попробовать всеми так называемую лучшую диету для диабетов. Задача была простая — уменьшение процента жировой прослойки, а также посмотреть как изменятся мои сахара и дозировки. Вот, что из этого вышло...
Как гласит эта диета — вы должны уменьшить количество углеводов до 20г в день, и в основном это будут овощи. Углеводы из рациона я выводил очень плавно:
- В первую неделю наполовину уменьшил количество гречки на обед.
- Во вторую неделю полностью убрал каши с обеда(ужин у меня, итак, состоял из овощей).
- В третью неделю уменьшил наполовину количество овсянки на завтрак.
Итого: общее количество углеводов у меня за 3 недели понизилось со 180 грамм в день до 50.
Разница в сахарах крови
Если раньше я жил в диапазоне 4-7 ммоль, то теперь уровень глюкозы в крови стал 3.5-5.5 ммоль. Базальный инсулин я стараюсь вовремя корректировать, чтобы этих 3.5 было меньше, а хотя бы 4 ммоль.
Дозировки
Так как у меня СД1, то мне необходимо плюсом корректировать свои дозировки инсулина, так как общее количество углеводов в день понизилось. Если конкретнее:
- Дозировка длинного инсулина(Тресиба) упала с 25 единиц до 20.
- Короткий инсулин(Ринлиз) упал с дневных 12 единиц до 7.
Если уменьшение короткого инсулина для меня не было новостью, так как это логично — меньше углеводов в приеме пищи -> меньше короткого, то вот почему необходимо уменьшать длинный инсулин для меня еще загадка.
Вес
Если дозировки понизились значительно, то вот с весом не все так радужно. За 3 недели было сброшено чуть больше 1кг. Честно говоря, я пока не понял причину почему вес по факту стоит, хотя углеводы уменьшаются.
Пока для себя решил — на четвертой неделе убрать полностью углеводы с завтрака и увеличить количество кардио(больше прогулок и активности). В таком ритме пожить около недели и посмотреть на результат.
Общее состояние
Все говорят, что без углеводов жизнь тоска, и вообще кетодиета это испытание кровью и потом, но мне как-то не особо сложно. Из изменений:
- Очень сильно увеличилась реакция на кофеин. От одной чашки американо в 7 вечера, я не мог заснуть до 3 ночи.
- Рабочие веса на тренировках немного увеличились.
- Появилась тяга ко всему углеводному. При виде мучного, соков, газировок включается какой-то животный инстинкт. Особенно это забавно, когда идешь по магазину и тебя самого как будто тянет ко всему углеводному.
- Улучшилось настроение. Это я списываю на потепление в Питере. У нас наконец-то проявилось солнышко. Боюсь быть многословным, но видимо весна и правда заглянула в нашу серую конуру.
Пока вот такие результаты, кетодиету(сушку) я продолжаю и надеюсь в скорейшем времени вес сдвинется, а чтобы это великое событие не пропустить — подписывайтесь!
