Народ, всем привет. Очень часто в комментариях можно услышать, что нет сил на тренировки, нет мотивации, постоянная усталость и апатия. И даже вот вроде целый день был бодрый или проснулся утром в хорошем настроении, даже собрался и пошел в зал, но придя туда и взглянув на тренажёры, сразу все желание пропадает, мотивация уходит, начинаешь зевать, тянет в сон и т.д. В итоге, тренировка проходит как-то вяло, и чувствуется, что проблема не в уровне «заряда» в мышцах или теле, а конкретно в голове, какой-то ступор.
И сегодня я хочу поговорить про несколько советов, которые помогает лично мне или моим знакомым, как правильно начинать свой тренировочный день. И большинство советов, конечно, банальны, но их выполнение поможет избежать всех перечисленных проблем выше. Да, организм у всех разный и корень проблемы может быть в чем-то другом. Но мой вам совет, попробуйте месяц использовать хотя бы большинство из этих способов, и только если это не поможет, начинать искать этот «корень» глубже. Но, по крайней мере, у вас появятся все условия увеличить шанс «не забросить» свои тренировки в долгий ящик.
Сон и немного душа
Самое первое, с чего хотелось бы начать, это с вашего сна. Да, мы все знаем, что если вы тренируетесь (и даже если не тренируетесь), вам нужно спать минимум 7-8 часов в сутки. Что в наше время и реалиях большого города бывает нереально. Причём не важно, занимаетесь вы физической нагрузкой или умственной, все тело будет страдать от снижения качества сна:
- у вас упадут силовые на тренировке, просто из-за банального не высыпания и «плохого» настроения
- но если капнуть глубже, то просто «провалится» уровень тестостерона, особенно если недосып происходит на постоянной основе.
- одновременно с этим возрастет уровень кортизола, о чем мы только недавно говорили в предыдущей статье, тем самым, рост мышц замедлится, а нервная система будет больше возбуждена
- также снизится чувствительность к инсулину, который помогает нам накапливать гликоген в мышцах, это же тот же сахар, только в переработанном виде.
Кстати, Вам может быть это интересно:
Вы скажете, что мы все это знаем, но времени все равно не так много, что делать то. На самом деле ответ прост – да, я всегда говорил, что «выспаться» нельзя, что нужно вводить режим сна на постоянной основе и ложиться и вставать в одно и тоже время. Даже если это будет 6-7 часов, а не 8, но постоянство цикла поможет адаптироваться вашему телу. Но, в то же время, если вы тренируетесь, скажем, 2 раза в неделю, высокообъёмными тренировками на фуллбади, или классическим трёхдневным сплитом на 3 дня, то просто дайте себе дополнительный час-два в этот день. Утром или в обед, если есть такая возможность. Это хорошо придаст вам сил.
Второй момент, который помогает лично мне – это контрастный душ. Если чувствуете, что сегодня «как-то не але на тренировку», плохо выспались, много работы, устали, или наоборот, проснулись утром, вяло, все падает из рук, а у вас зал через час – контрастный душ вас быстро взбодрит. Прям снимает все как рукой. Надо лишь заставить себя это сделать, а если включить его на постоянку – то и сила его мотивации будет больше, так как и разница в температуре будет сильнее (не надо начинать с сильных скачков, контрастному душу тоже надо учиться).
Душ помогает придать тонус кровеносной системе, нервной, и поднять мышечный тонус. Если никогда этого не делали и хотите начать, то не забудьте, что нужно входить плавно, но даже это вам сразу поможет. И можно покричать, да-да, врубили воду и как «а-а-а», супер бодрит, гарантирую. И на тренировку побежали.
Поел, попил, размялся
Не забываем поесть за пару часов, если вы тренируетесь не утром и не на голодный желудок по вашей новой диете. Даже если на сушке, то ваш прием пищи обязательно должен быть заточен под тренировку, это большое количество белка, немного меньше овощей и немного углеводов. Если он у вас есть в рационе, то и принимать их лучше как раз перед тренировкой. Часа за 2, может 1,5, это некий стандарт. Если вы на массе, то, конечно основной прием пищи должен составлять из углеводов, и уже немного белка.
Если вы читаете наш блог, но до сих пор не перешли к действию, или уже давно пытаетесь, но результата до сих пор нет, то мы предлагаем Вам свою новую программу тренировок и питания, для мужчин и для женщин, для сушки, набора массы или рекомпозиции тела как в зале, так и домашних условиях. Три месяца, на каждый своя программа и свое меню, с примерами, картинками и полезными ссылками. И все это по специальной цене!
Также, незабываем пить воду, и взять ее на тренировку, без этого никуда. Вы обильно потеете, теряете влагу, пить необходимо. И после вашего приема пищи оставшиеся 2 час также обильно попиваем воду.
И последнее, это разминка. Если вас «ломает» на тренировку сразу после прихода туда, не надо бежать к штанге сломя голову, разомнитесь, поднимете тестостерон, уровень сахара в крови, запустите выработку гормонов, разомните тело, разогрейте кровь, как говорится. Проведите разминку подольше. Более легкий тренинг введет вас в колею, и остальная тренировка пройдет как по маслу. И да, бывают дни, когда слабость – это нормально, ну «не пошло» сегодня, бывает, но, если это происходит на постоянке, значит, у вас проблемы гораздо серьёзнее.
