Народ, всем привет. Что самое сложное на сушке, когда ты пытаешься скинуть лишний жирок со своего тела, при этом активно тренируешься и выполняешь базовые упражнения с большим объемом проделанной работы? И нет, это не заставить себя пойти на тренировку, это не начать объедаться после нее. Конечно, я утрирую, но все же это большая часть работы, вашей силы воли, вашей мотивации и настроя. Ведь многие, кто давно посещает тренажерный зал, скажет вам, что после качалки очень хочется есть. И это не спроста, мы потеряли много энергии, сил, и нам надо восстановиться.
Да, не все могут сразу есть, кто-то, наоборот, еще минут тридцать только в себя приходит, и все что он смог в себя запихнуть, может полезть обратно. Но общее чувство голода все равно настигнет его через некоторое время, хотя все сильно зависит от общего объема поглощаемых калорий в сутки, а также от времени суток, когда вы эту тренировку провели. И если на массе мы пытаемся сразу что-то начать лопать, дабы прекратить процесс катаболизма, и дать организму энергию «из вне», то на сушке, при дефиците калорий, нам этого делать нельзя.
И когда у вас дефицит калорий, жиров и особенно углеводов, после интенсивного тренинга, когда мы потратили энергию, гликоген в мышцах на минимуме, тело требует восполнить запасы. И дело усугубляется если вы проводите тренировки утром на голодный желудок, как это делаю я. Если кто давно читает мой блог, знает, что я придерживаюсь периодического питания, а простыми словами, я не ем до обеда (когда я на сушке). И тренировку я провожу в первой половине дня, так сказать, по всем канонам. И моя силы воли просто испытывает колоссальный стресс после посещения зала, когда до обеда еще примерно часа три, а все силы я уже потратил.
Кстати, Вам может быть это интересно:
Однако, это отличный способ поддерживать себя в форме и «сжигать», если это можно так назвать, внутренние запасы жирка. Если вы тренируетесь вечером, то это также будет эффективно, и не есть после тренировки минимум час, а лучше два – станет для вас активным помощником в деле похудения. А ведь все это исходит из старого правила – сначала тренировка, потом вкусняшка. Мы с вами уже не раз говорили, что нельзя «отработать» - любимое слово всех домохозяек и офисных работников. Я сейчас наверну пиццу с коллегами, а вечером в зале отработаю. Это так не работает, и ничего вы не отработаете просто потому, что вы потратите лишь запасы в клетках рабочей мышцы.
Если проще, то находясь в покое, когда все ваши клетки, неважно какие, наполнены, они все имеют свои запасы, жиров, белков, энергии, гликогена, выработка гормонов проходит в нормальном режиме, и вы начинаете есть что-то «лишнее» - все это дело уходит в жировой запас. Я сильно утрирую, но представим идеальную схему. После чего вы идете в зал, и тренируетесь.
И вы тратите не ту пиццу, которая в запас ушла, а вы тратите те резервы, которые есть в наших клетках для нормальной работы. Пицца остается нетронутой. И мало того, после самой тренировки тело будет ой как неохотно залезать в свой чулан в поисках слопанной ранее пиццы, он будет ждать поступления извне, посылая сигнал в ваш мозг и требуя еды. И если вы ее ему дадите, он и направит ее на восстановление мышц, запасов в клетках и прочего.
Да, в жировой запас тут тоже не пойдёт, поэтому и нужно лопать все самое вкусное после тренировки, а не до, чтобы, хотя бы минимизировать потери. А вот если вообще не лопать что попало, и даже подождать пару часов, то организму ничего не останется, как открыть кладовку, и начать доставать оттуда бабушкины запасы в виде пиццы, бургера, и чипсов, припрятанные еще на той недели.
Ну и на правах рекламы, предлагаем Вам попробовать наш курс и программу тренировок и питания на три месяца. Тут нет чудо упражнений, старомодных народных средств, новых разработок британских ученых, и волшебных слез единорога собранных в полнолуние. Только хард-кор, тяжелая работа, программа, составленная по 12 критериям под ваши нужды, четкий контроль калорий и действительно реальный результат.
Проще всего это понять по аналогии с ванной и губкой, которая медленно наполняется водой. Есть ванна с водой – это вы и ваши жировые запасы, и губка, вся уже наполненная и увеличенная в объёме – это ваши мышечные клетки (допустим). Вы достаете губку, начинаете ее активно жмакать, она теряет воду, «высыхает», и требует новой воды. Но вместо того, чтобы подождать, пока она восполнится водичкой из вашей ванны, вы ее кладете под струю воды, а наполняете водой «из вне».
Поэтому, если вы на массе, пытаетесь поднабрать объемы, вам нужно есть, причем сразу после тренировки, дабы остановить процесс катаболизма, разрушение уже накопленных запасов и прочее. А вот на сушке или при попытках немного похудеть, лучшим способом будет делать паузу в еде на пару часов. И вознаграждать себя печенькой или любимым мороженным только после этого. И да, это отличный способ держать себя в форме, когда вы просто стараетесь не терять форму. Но нужно быть осторожным, все же для роста мышц нам так делать не стоит. Проблема только в том, что при профиците калорий есть то не особо и хочется, даже после тренировки (хотя у кого как, я могу слона слопать). А вот на дефиците это будет большое испытание.