Эксперт по диетическому питанию Артем Верис Газете.ру: для здорового рациона нужно добавить в него овощи, фрукты и продукты, содержащие кальций, жиры и белок
Эксперт по диетическому питанию, менеджер по продукту компании-производителя протеиновых десертов без сахара FITKIT Артем Верис поделился советами, как сделать свой рацион здоровее.
"Одна из самых полезных привычек для здоровья – потребление 4-6 порций сезонных овощей, зелени и фруктов ежедневно. Одна порция – это примерно 100 грамм свежих или термических обработанных продуктов. В марте и апреле в магазинах можно найти петрушку, шпинат, черемшу и мяту. Из фруктов ищите на прилавках апельсины, бананы, гранаты, киви, лимоны, мандарины и яблоки. Среди овощей, прежде всего, стоит обратить внимание на все виды капусты, лук, редис, репу и сельдерей", - сообщил специалист.
Также необходимо добавить в свой рацион продукты с содержанием кальция. Они полезны для костей, зубов и ногтей. А недостаток или вымывание кальция приводят к остеопорозу. Этот элемент присутствует в молочных продуктах, например, в молоке, ряженке, сыре, твороге и йогуртах. Также он содержится в рыбе с мягкими костями, во фруктовых соках без сахара и заменителях молока.
Кроме того, диетолог советует обращать внимание на количество в рационе белка, поскольку он помогает формировать клетки и ткани и поддерживает иммунную систему. Суточная норма от 0,8 до 2 граммов протеина на 1 килограмм веса. Чем выше физическая активность, тем больше нужно белка.
"Лучше всего потреблять нежирные продукты с высоким содержанием белка: мясо птицы, яйца, рыбу, вареную говядину. Отличным дополнением к животному белку также станут протеиновые десерты без сахара и муки и протеиновые порошки", - объясняет Верис.
Наряду с белками, клетчаткой и углеводами, нельзя забывать о еще одном важном компоненте - жирах. На них должно приходиться приблизительно 25-35% от общей калорийности рациона. Их можно найти в красной рыбе, мясе, яйцах, растительном масле, авокадо, орехах.
Для здоровья эксперт советует отказаться от сладкого, так как оно приносит вред организму.
Подпишитесь на Telegram "МК": еще больше эксклюзивов и видео!
Автор: Анастасия Яковлева