Ну что ребят... обожралась я тут.
Срывы бывают у всех, у кого-то чаще, у кого-то реже, у кого-то на относительно правильные продукты, у кого-то на "абсолютное зло", кто-то поел один раз и остановился, кто-то "ушёл в отрыв" на недели и в конечном итоге вообще бросил мысли о ПП и снижении веса.
Поделюсь мыслями насчёт эффективного преодоления срывов, как это видится мне.
- Срыв будет более адекватным, если это не совсем срыв, а читтинг, т.е по запланированному графику, мы можем съесть что хотим и сколько хотим... При этом понимая сколько мы съели, это обязательное условие. Читтинги по моим наблюдениям положительно сказываются и на обмене веществ, когда организм длительное время в дефиците и выходит на плато веса, как раз читтинг может его "раскачать", особенно если поели Вы в первой половине дня, а затем занимались чем-то активным, не надо "отрабатывать", наказывать себя за еду, это путь к булимии, но бывают дни когда Вы заранее знаете что предстоит много дел, или Вы запланировали активный отдых - вот в этот же день вполне уместно вписать какие-то излишества по еде.
- Не надо трагедии! Чем больше негативных эмоций Вы испытываете, тем больше шанс того что Ваша мотивация к дальнейшему похудению сойдёт на нет.
Очень распространена ситуация когда человек съел пару печенек, расстроился и дальше уже "ну я ж все равно нарушил диету, да гори оно все, несите торт, пироженное и бургеры", причём часто человек не может остановиться ни на следующий день, ни через неделю: нарушил же диету? Какой смысл продолжать.
- Самая большая ошибка - не взвешиваться и не замеряться при длительном срыве "чтобы не расстраиваться", думаем хорошенько, что хуже: взвеситься сейчас и увидеть +1, да даже +5кг, или продолжить праздник живота, и через полгода-год увидеть +15кг?
Срывы бывают у всех, это НОРМА, наш организм эволюционно так устроен, что при ограничениях в еде, он будет искать возможность плотно поесть, и ему не объяснишь что времена голода давно прошли и его жизни абсолютно точно не угрожает голодная смерть. Чем строже диета - тем выше вероятность срыва. Однако, тут есть некоторые нюансы, если Вы давно отказались от группы каких-то продуктов, как например, я отказалась от сладкого:
Это уже вписывается в Ваш образ жизни и именно на эти продукты нет "запроса", а даже если такой запрос появляется Вы уже не съедите ведро мороженного, ограничитесь 1-2шт, т.е если есть понимание что какая-то конкретная группа продуктов прямо-таки мешает Вам худеть, от неё лучше отказаться насовсем - привыкнете, пищевые привычки меняются со временем.
- Самая продуктивная стратегия похудения с большого веса, это постепенное закручивание гаек, не надо с ходу садиться на жёсткие диеты, большинство людей не способны длительное время их соблюдать, постепенно шагами отказываемся от самых вредных продуктов, ложимся спать раньше, отказываемся от еды прямо перед сном (небольшую порцию белка можно), начинаем больше двигаться, потом вводим какой-то лёгкий спорт, постепенно урезаем каллораж и увеличиваем нагрузку по спорту.
Каковы шансы что женщина с весом в 100кг (для примера), резко перейдет на ПП, начнёт ходить в зал таскать железо 3 раза в неделю+10к шагов, похудеет? Давайте честно! Если в теории, солидный дефицит кк + солидный расход - она должна таять на глазах, а на практике? На практике вряд ли человек выдержит даже месяц в таком режиме, а даже если дама ну очень мотивирована, с огромной вероятностью, как только целевой вес будет достигнут, начнётся зажор.
- Помним что глобальный набор веса как правило связан с гормонами, очень часто, пока человек не получит медикоментозную компенсацию, гормоны не позволят длительное время соблюдать диету и хоть какая там железная воля, гормоны сильнее, если Вы имеете большой вес, постоянно пытаетесь похудеть, и постоянно срываетесь - обратитесь к хорошему, платному эндокринологу, который занимается именно весом.
- При большом количестве скинутых кг, хотим мы того или нет, даже на супер-правильном питании, возникает дефицит витаминов и микроэлементов, организм не может Вам сказать "мать, купи хром, калий, магний, железо, омегу, и Д3", зато он может врубить "дядю Жору", скинуть волосы/ногти, высушить кожу, судороги по утрам и.т.д. Так вот лучше не ждать когда все это произойдёт, некоторые витамины и микроэлементы имеет смысл пить абсолютно всем худеющим, потому что по ним на диете дефицит будет практически гарантированно (выше я перечислила), некоторые витамины стоит рассматривать симптомы, сдавать анализы и пить по необходимости. БАДы могут серьёзно влиять на аппетит, и именно БАДы лучшие друзья и охранники здоровья худеющего организма, еда промышленного производства, в целом, имеет обедненный состав, а уж на диете, когда мы серьёзно урезали каллораж, получить все что нужно - невозможно.
Пы.сы: не реклама, просто личный опыт похудения с БАДами и без них.
- Ну и на последок... если Вы набрали большой вес, значит у Вас есть к этому предрасположенность, как только Вы вернётесь к исходному неправильному питанию, Вы с огромной долей вероятности вновь растолстеете, наша цель не похудеть к лету, а выработать такой образ жизни, который позволит сохранять результат годами и десятилетиями, поэтому что бы мы вредненького не съели, завтра новый день, и он повлияет на наше будущее тело и здоровье.
Не жрём, товарищи😇💖
Комменты-лайки-подписки, помогают развитию канала. Спасибо😇
