Если Вы еще не знаете с чего начать ваш путь к изменению своего питания, предлагаю начать с простых “золотых” правил приема пищи.
💡Это основа основ. Без них никакое полноценное питание не будет работать в должной степени. Постарайтесь постепенно внедрять их в жизнь и вы обязательно увидите результаты.
Итак,
📍1. Первое правило - еда без гаджетов, телевизора и без чтения.
Гаджеты способствует перееданию, запомните это.
Кто-то во время еды смотрит телевизор, кто-то просматривает ленту соцсети…. отвлекаясь на гаджеты человек теряет контроль над происходящим и съедает больше положенного.
💡Очень важный момент, отвлекаясь на гаджеты вы не получаете удовольствия от еды. Это связано с тем, что вы просто рассеиваете внимание. У вас телефон в одной руке руке, тарелка - и вы не получаете удовольствия ни от одного, ни от другого.
Наша пищеварительная система устроена так, что уже от вида пищи выделяется необходимое количество слюны, начинается ферментативная активность. Если отвлекаться на гаджеты, этого не происходит, а это может привести к заболеванию слизистой или всего желудочно-кишечного тракта. Плохо обработанный слюной пищевой комок можем травмировать пищевод, может плохо перевариваться.
Что можно сделать? Но, соответственно убрать телефон куда подальше. Когда вы садитесь за стол можно отнести его в другую комнату, либо просто отключить звук и уведомления.
📍2. Второе правило - всегда садитесь за стол в хорошем настроении.
💡Очень важно садиться за стол в хорошем настроении, потому что стресс выключает пищеварение.
У нас есть два вида нервной системы - симпатическая и парасимпатическая нервная система.
Симпатическая нервная система - “Бей или беги”. Она отвечает за выработку адреналина, она включается, когда идет интенсивная работа, когда организм находится в стрессовой ситуации, она стимулирует энергию. При работе симпатической нервной системы у человека учащается сердцебиение, ускоряется дыхание, повышается давление.
А парасимпатическая нервная система отвечает за время сна, отдыха, покоя, за то, чтобы наш организм восстановил запасы энергии, работа сердца расслабляется, снижает давление и стимулирует работу наших пищеварительных желёз, и мускулатуру нашего пищеварительного тракта.
💡Так вот, желудочно-кишечный тракт работает только при участии парасимпатической нервной системы.
💡При состоянии хронического стресса включается симпатика. И нам, переключиться на парасимпатику очень тяжело. Многие вообще не умеют расслабляться, а современный ритм жизни такой, что мозг всегда активен.
Например, бизнес-встреча, когда собираются коллеги или партнеры для того, чтобы обсудить какой-то проект, решить какую-либо задачу. Собираются на бизнес-ланч, вот бизнес-ланч — это крайне плохая идея. В этот момент у вас как раз будет активна симпатика и пища, которую вы будете употреблять будет очень плохо усваивается.
Поэтому, еще раз повторюсь, садимся за стол только в хорошем настроении, расслаблены и спокойны.
Существует много практик, позволяющих расслабиться и настроится на прием пищи. Обязательно об этом напишу.
📍3. Третье правило - наличие чувство голода.
Голод — это состояние физиологическое. Состояние, когда организм требует пополнения запасов энергии. Когда мы чувствуем голод, то организм просто требует топливо.
А есть ещё такое понятие, как аппетит. Это как раз наши неудовлетворенные потребности, страхи, тревоги, невыраженные эмоции. На самом деле, когда у нас есть аппетит, мы не хотим есть, мы хотим новое платье, новую сумочку, мы хотим на свидание, мы хотим признания в любви, хотим стать руководителем отдела, но по каким-то причинам у нас это не получается и мы ищем удовлетворения в еде.
💡Именно так и формируется пищевая зависимость, которой быть у нас не должно.
💡Результат - мы получаем лишние килограммы.
Поэтому есть нужно только тогда, когда вы чувствуете голод. Именно голод, когда готовы съесть все, что угодно, а не именно какой-то определенный продукт - конфетку, тортик, печеньку, пиццу и т.д.
💡Это пожалуй, самые базовые правила, следования которым, обязательно принесет свои результаты и Ваш ЖКТ несомненно будет Вам благодарен.
........................................................................
Подписывайтесь на канал, ставьте лайк - будет много интересного и полезного.