Потребность в питательных веществах во время беременности и грудного вскармливания

Основные принципы здорового питания остаются прежними и на период беременности — ешьте много фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, нежирного белка и полезных жиров. Однако некоторые питательные вещества в диете беременных заслуживают особого внимания.

Питательные вещества, на которые следует обратить особое внимание во время беременности, включают:

• Кальций
• Витамин D3
• Белок
• Железо

Кальций. Вы и ваш ребенок нуждаетесь в кальции для крепких костей и зубов. Кальций также поддерживает здоровое функционирование сердечно-сосудистой, мышечной и нервной систем. Молочные продукты являются наиболее хорошо усваиваемыми источниками кальция. Немолочные источники включают брокколи и капусту.

Витамин D3. Витамин D3 взаимодействует с кальцием, помогая построению костной ткани и зубов вашего ребенка. Жирная рыба, такая как лосось, является отличным источником витамина D. Другие варианты включают обогащенное молоко и апельсиновый сок.

Белок. Белок имеет решающее значение для роста и развития вашего ребенка на протяжении всей беременности. Постное мясо, птица, морепродукты и яйца являются отличными источниками белка. Другие варианты включают бобы, орехи, семена и соевые продукты.

Железо. Тело использует железо для выработки гемоглобина. Гемоглобин — это белок красных кровяных телец, который транспортирует кислород к тканям организма. Во время беременности вам нужно вдвое больше железа, чем небеременным женщинам. Ваше тело нуждается в этом железе, чтобы выработать больше крови, для обеспечения кислородом вашего ребенка. Постное красное мясо, птица и рыба являются хорошими источниками железа. Другие варианты включают бобы и овощи.

Если вы кормите грудью, вы даете ребенку питательные вещества, которые будут способствовать его росту и здоровью. А как насчет ваших потребностей в питании? Как ваша диета может повлиять на грудное молоко и вашего ребенка.

• Во-первых, вам потребуется дополнительно 330–400 калорий в день, чтобы получить энергию и питание для производства молока. Чтобы получить эти дополнительные калории, выбирайте продукты, богатые питательными веществами, такие как ломтик цельнозернового хлеба, средний банан или яблоко, йогурт и т.д.
• Чтобы убедиться, что вы получаете достаточно жидкости, пейте, когда испытываете жажду, и пейте больше, если ваша моча имеет темно-желтый оттенок. Вы можете выпивать стакан воды или другого напитка каждый раз, когда кормите грудью.
• Сосредоточьтесь на здоровом образе жизни, чтобы стимулировать выработку молока. Выбирайте продукты, богатые белком, такие как нежирное мясо, яйца, молочные продукты, бобы, чечевица и морепродукты. Выбирайте разнообразные цельнозерновые продукты, а также фрукты и овощи.
• Разнообразие продуктов во время грудного вскармливания влияет на вкус грудного молока. Это познакомит вашего ребенка с разными вкусами, что может помочь ему или ей легче принимать твердую пищу в будущем.
• Определенные продукты и напитки, которые заслуживают осторожности во время грудного вскармливания, включают алкоголь, кофеин и морепродукты.

Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения относительно ваших потребностей в питании или потребностей вашего ребенка, проконсультируйтесь с эндокринологом (или диетологом) для получения персонифицированных рекомендаций. При необходимости, для восполнения дефицита витаминов эндокринолог подберет необходимые биологически активные добавки и витамины.