Когда я только начала худеть, покупала L-карнитин для сжигания жира. Через пару месяцев спросила у тренера, а нет ли альтернативы? Он посоветовал есть яблоки.
Яблоки — всеми любимый и доступный фрукт. Мы забываем о простых способах профилактики заболеваний и поддержания здоровья. Не нужно гнаться за приобретением экзотических плодов. В нашей стране выращивается огромное количество видов ценнейших растений. Будем пользоваться дарами природы, чтобы быть здоровыми!
Состав
- Витамины: A, группы B, C, E, H, K, PP и др.
- Микро- и макроэлементы: кальций, калий, магний, фосфор, натрий, цинк, железо, медь, марганец, йод и др.
- Прочее: сахара, пектиновые и дубильные вещества, органические кислоты, пищевые волокна, флавоноиды и др.
Польза
- укрепление защитных функций организма
- повышение иммунитета
- улучшение работы ЖКТ
- снижение риска заболеваний сердечно-сосудистой системы и астмы
- помощь в работе почек и профилактика образования камней
- регулирование кроветворения
- снижение уровня холестерина
- помощь в наращивании мышц и похудении
Перечислять можно до бесконечности. Яблокам приписывают свойства от профилактики болезни Альцгеймера до лечения рака. Но не нужно забывать и о противопоказаниях.
Противопоказания
- болезни ЖКТ
- чувствительность зубной эмали и воспаления дёсен
- сахарный диабет (сладкие сорта)
- индивидуальная непереносимость
- аллергия
При любых проблемах со здоровьем обратитесь к специалистам! Не занимайтесь самолечением!
Урсоловая кислота
С витаминами и клетчаткой всё понятно. Я решила разобраться — при чём здесь похудение и сжигание жиров? Оказывается, учёные обнаружили в кожуре яблок урсоловую кислоту, способствующую мышечному росту и уменьшению жировых отложений. Ещё выяснилось, что этот фрукт помогает выведению "вредного" холестерина и при похудении. Ссылка на источник https://www.takzdorovo.ru/pitanie/yabloki-polezny-dlya-myshts/.
Мой опыт
Я начала есть зелёные яблоки, так как в них содержится меньше сахаров, но этот эксперимент не пошёл. Такие сорта более жёсткие и травмируют дёсны, также появились неприятные ощущения со стороны ЖКТ. Они имеют кислый вкус, от одного их вида у меня сводит скулы. Что делать? Вспоминаем принцип золотой середины. В итоге я выбрала не кислые зелёные и не сильно сладкие красные, а такие сорта, как фуджи (чаще всего) или голден. Их можно кушать с удовольствием и не переживать за вышеперечисленные свойства всеми любимого фрукта.
В начале приобщения к ЗОЖ я думала, что не смогу похудеть без новомодных брокколи, руколы, семян чиа, киноа, голубики, грейпфрута, авокадо и т. п. Сейчас даже смешно вспоминать. Не тратьте деньги, ешьте наши овощи и фрукты: капусту, морковь, картофель, помидоры, огурцы, яблоки, черешню, клубнику, сливы, абрикосы... Всегда думайте о составе еды, которую вы употребляете, то есть о балансе по БЖУ.
У всех занимающихся спортом в рационе в первую очередь вы обнаружите куриную грудку, мясо, рис, гречку, овсянку, яйца, кисломолочные продукты. Из заморских фруктов в нашей стране популярнее всего бананы. Их очень любят спортсмены за питательность и наличие калия и магния, защищающих сердечно-сосудистую систему при повышенных нагрузках и мышцы от судорог.
Итог
Яблоки - отличные помощники для похудения, хотя бы потому что содержат грубую клетчатку. Поэтому, съев один фрукт целиком, можно насытиться на некоторое время. Вкусные, полезные и недорогие плоды - просто супер! Ешьте больше яблок и другой правильной еды, занимайтесь спортом, отказывайтесь от вредных привычек. И организм скажет вам спасибо большим количеством энергии и отличным самочувствием.
Будьте здоровы и счастливы!
