Лучшие масла для ежедневного использования
Многие самопровозглашенные фанатики здоровья снова и снова называют масло вредным для здоровья. В стремлении сбросить больше килограммов за меньшее время люди часто переключаются на нездоровое питание и тенденции, которые в долгосрочной перспективе могут оказать неблагоприятное воздействие на организм. Одна из таких тенденций — отказ от масла и полное исключение его из рациона. Но полезен ли для вас переход на безмасляный режим? Ответ - нет. Есть несколько более здоровых способов похудеть, из которых вы можете выбрать. Ключ заключается в выборе правильного типа масла и использовании его в правильных количествах. Читайте дальше, чтобы узнать о типах полезных масел, которые вы можете включить в свой рацион, и о том, сколько масла ежедневно требуется нашему организму.
Кокосовое масло
Жиры, содержащиеся в кокосовом масле, полезны для организма, поскольку они помогают ускорить обмен веществ, а также надолго сохраняют чувство сытости. Кокосовое масло также улучшает уровень холестерина и убивает вредные бактерии. Вы можете безопасно употреблять около 2 чайных ложек кокосового масла в день.
Масло рисовых отрубей
Комплекс витамина Е и другие микроэлементы в масле рисовых отрубей помогают бороться со свободными радикалами. Кроме того, антиоксидант оризанол в масле рисовых отрубей помогает контролировать уровень холестерина. Он также помогает снизить уровень сахара в крови и улучшает резистентность к инсулину. Вы можете использовать его для приготовления пищи и потреблять около 3 ложек в день.
Оливковое масло
Оливковое масло первого холодного отжима полезно для вашего сердца и является одним из самых безопасных продуктов как для детей, так и для взрослых. Это увеличивает уровень холестерина ЛПВП и снижает уровень плохого холестерина, то есть ЛПНП. Вы можете безопасно потреблять около 3 ложек оливкового масла в день. Единственное, о чем следует помнить при приготовлении пищи на оливковом масле, — это не использовать его для жарки во фритюре.
Кунжутное масло
Кунжутное масло богато антиоксидантами, полезными для сердца. Оно также полезно для людей с диабетом, а употребление кунжутного масла может помочь регулировать уровень сахара в крови. Его антиоксидантное содержание и противовоспалительные свойства приносят пользу вашему сердцу, суставам, коже, волосам и многому другому. 2-3 ложки кунжутного масла безопасны для ежедневного употребления.
Почему масла важны для нас?
Некоторые масла содержат омега-3, которые наш организм не может производить самостоятельно. Поэтому важно получать его из пищевых источников. Масла действительно содержат хорошие жиры, которые, как было доказано, очень полезны для нашего здоровья. Излишество всего плохо, и то же самое относится и к маслам. Использование избыточного количества масла при приготовлении пищи или регулярное употребление жареных во фритюре продуктов не только приведет к увеличению веса, но и создаст проблемы для вашего здоровья. Потребление здоровых жиров в контролируемых пропорциях создаст баланс и принесет вам пользу во многих отношениях.
