Почему-то любителей подсчета калорий нередко представляют, как монстров с калькулятором в руке, которые судорожно подсчитывают все съеденное за день. Между тем, калькулятор – это уже прошлый век. Их успешно заменили приложения-считалки калорий. Например, я пользуюсь приложением FatSecret – в нем достаточно ввести количество съеденного и свою норму калорий, и приложение автоматически выдает, сколько осталось съесть на сегодняшний день и сколько съедено белков, жиров, углеводов. Удобно, практично и полезно).
Почему я считаю калории? Дело в том, что у тех, кто имеет лишний вес нередко радар насыщения сломан, желудок растянут, и поэтому, они не чувствуют норму. В результате могут съесть больше или меньше, из-за опасения переесть. Ведь, если их образ жизни – с любовью вкусно поесть, привел к тому, что они, наели лишнюю массу, переедая, то как можно доверять их интуитивному питанию? Это как в анекдоте: я слежу за своей фигурой – стоит мне отвернуться, как она что-то ест (с).
Интуитивное питание – это для тех, у кого нормальный вес, или по крайней мере, не нарушено пищевое поведение. В этом случае они едят столько, сколько нужно – у меня такое питание было в школе.
Если же человек, с нарушенным пищевым поведением, будет питаться интуитивно, то может быть два нежелательных варианта последствий. Он может съесть больше нормы, поедая любимые вкусняшки, поскольку желудок растянут, и он привык так питаться. Или он может есть слишком мало калорий, опасаясь, что съест лишнее.
И хорошо, если он попадет в оптимальное количество калорий для похудения. А если он начнет есть слишком мало – например, меньше 1000 калорий? Это уже нездоровое питание с недостатком питательных веществ. В этом случае, организм начнет адаптироваться к малому количеству калорий, замедлит процессы, и будет неохотно отдавать жир, плюс могут возникнуть проблемы со здоровьем. А в случае, если вес остановится, то дальше снижать калории будет уже некуда, и нужно будет снова восстанавливать обмен веществ.
Поэтому, для пищеголиков оптимальный вариант – ориентироваться на цифры. Худеть с чувством, с толком, расстановкой. И если создавать небольшой дефицит калорий для похудения – минус 10-20% - то, в этом случае, есть куда снижать дневную калорийность, в случае, если вес остановится при долгом похудении с большой массы тела.
Конечно, находясь на подсчете калорий, важно следить за качеством питания, а не поедать один шоколад и фастфуд.) Организму нужны полезные питательные вещества, белки, жиры, углеводы, витамины.
В любом случае – выбор в ваших руках. А вы на чьей стороне?)
Подписывайтесь, если вам откликнулась тема и ставьте лайки.
