Приветствую всех кто думает о здоровье!
Здоровые, плотные и крепкие кости необходимы в любом возрасте, а подумать об их состоянии совсем не так сложно, как многим кажется.
Достаточно правильно составить свой рацион и включить всего несколько ценных продуктов, чтобы получить приятный бонус в виде прочных костей.
Семена тыквы
Почётное первое место можно смело отдавать такому простому продукту, который содержит целый набор необходимых для укрепления костей минералов и витаминов. Сложно поверить, что все сотня грамм такого продукта в сутки достаточно для покрытия нормы по многим веществам.
Орехи
В этих полезных продуктах масса витаминов, минералов, Омега три. Стоит лишь включать их в свой рацион регулярно.
Листовая зелень
Не только магний и калий, но и витамин К, а еще масса полезных и необходимых веществ. Похвастаться таким составом могут не все овощи.
Рыба жирных сортов
И тем кто считает, что это дорого стоит знать, что даже обычная сельдь и скумбрия обладают массой полезных компонентов. А еще это необходимое количество витамина Д, который отвечает, в том числе и за иммунитет.
Сыр
Больше всего ценного кальция можно найти именно в твердых его видах, но и мягкие имеют ряд достоинств.
Моллюски
Любой их вид это настоящая сокровищница, способная принести массу пользы организму.
Бобовые
И это касается как сои, так и любого из видов фасоли, который принесет массу пользы костям и организму в целом, а ещё является ценным источником белка.
