Здравствуйте, Уважаемые читатели!
После 45 лет женщина начинает стремительно набирать вес. И этому есть научное объяснение. В этом возрасте начинает снижаться уровень эстрогена-женского полового гормона. А уровень андрогенов наоборот повышается.
Эти изменения провоцируют задержку жидкости в организме, отёки, а чтобы компенсировать нехватку гормонов, организм начинает запасать жировую ткань. Этот процесс необратим, но можно скорректировать свой вес с помощью правильного и чистого питания.
Я составила рейтинг из 10 продуктов, которые следует употреблять в пищу всем женщинам после 45 лет.
1. Яйца
Свой день рекомендуется начинать с омлета из 2-3 яиц. Они богаты белком, витаминами А и фолиевой кислотой.
Яйца способствуют укреплению костей и мышечной массы, поддержанию работы мозга. А также хорошо их включить в рацион людям, которые борются с лишним весом.
2. Капуста
В любом её виде: цветная, брокколи, белокочанная, пекинская. В каждом виде капусты содержится большое количество витаминов С, В, Е, калий, фосфор и магний.
Капуста хорошо выводи лишнюю воду из организма и способствует правильному пищеварению.
3. Мясо
После 45 лет не рекомендуется употреблять жирные виды мяса такие как, свинина и перейти на более постное мясо. Идеально подойдет курица или индейка. Можно употреблять в пищу в любом виде. Куриные котлетки, отбивные, тефтели.
4. Сыр
Кисломолочные продукты также важны. Одним из таких является сыр. Лучше, если он будет твердым с низким содержанием жира.
5. Кефир
Ещё один кисломолочный продукт, который следует включить в свой рацион питания после 45 лет. Он нормализует работу кишечника.
6. Злаки
Углеводы также важны в рационе женщины после 45 лет. Лучше отдать предпочтение цельнозерновым: гречка, булгур, бурый рис, киноа.
7. Черный цельнозерновой хлеб
Если вы по каким-то причинам не можете отказаться от кусочка хлеба за обедом или ужином, то лучше пусть это будет ржаной, цельнозерновой хлеб.
8. Рыба
Это ещё один важный продукт для здоровья и молодости. Рыба содержит полезные жиры. Лучше есть её на ужин с салатом из свежих овощей и заправкой из растительного масла.
9. Масла
Растительные масла это полезная альтернатива майонезным заправкам. Самыми полезными считаются: кунжутное, льняное, оливковое, авокадо.
10. Тыква
Если вы очень любите картофель, то его можно заменить тыквой. Она более полезна и не содержит такое количество крахмала, в отличие от картошки.
Тыкву можно порезать на кусочки, посыпать любимыми специями, полить маслом и запечь в духовке 15-20 минут.
Рацион женщины после 45 лет должен быть сбалансирован на белки, жиры и углеводы. Не стоит есть жирную, быстро углеводную еду. А приемы пищи должны быть частыми, но небольшими по объему.
