От многих тренеров и диетологов можно услышать о дефиците калорий. С его помощью можно добиться отличных результатов в снижении веса. Суть способа состоит в том, чтобы создать условия, при которых организм тратит больше энергии, чем получает. Таким образом лишняя жировая ткань постепенно будет уходить.
Дефицит калорий для похудения – это эффективный метод для избавления от лишнего веса. Однако его следует комбинировать с тренировками и грамотным подбором продуктов. Чтобы организм не нуждался в питательных веществах.
Как создать дефицит калорий?
Обычно для этого выбирают какую-то схему калорий на день. К примеру, в день можно употреблять не больше 1200/1400/1600 ккал в сутки. При этом важно сохранять активность в течение дня – работать и заниматься бытовыми делами.
Для подсчета также можно использовать калькулятор дефицита калорий. В нем нужно указать рацион своих продуктов (в граммах), и тогда он покажет примерное количество калорий, которые вы потребляете за день.
Однако лучше всего рассчитать дефицит калорий для женщин и мужчин можно обратившись к специалисту (диетологу или эндокринологу). Врач поможет подобрать норму калорий, комфортную именно вас и вашего организма, а также учтет индивидуальные особенности – возможные заболевания, предрасположенности и т. д.
Дефицит калорий для похудения женщин и мужчин необходимо подбирать так, чтобы вы не испытывали дискомфорта или голода. В рационе должно быть достаточно питательных веществ и разных продуктов, которые восполнят все необходимые микроэлементы и затраты энергии.
Life & Travel | Дзен
