Правильный рацион - основа успешного снижения веса. Чтобы уменьшить количество потребляемых калорий, необходимо сильно не ограничивать себя и свой рацион, а сбалансировать свой рацион из разных групп питания. Вот несколько советов, как это сделать:
1. Ешьте более часто, но меньшими порциями. Если вы пытаетесь снизить количество потребляемых калорий, не надо вдаваться в голодание. Лучше составьте себе план на день, что вы будете есть, и разделите свою дневную норму калорий на 5-6 приемов пищи. Это поможет вам избежать голода и поддерживать высокую скорость метаболизма.
2. Уберите сладости и газировку. Сладости, кондитерские изделия и газировку надо убрать из своего рациона. Но можно пообещать себе, время от времени (раз в неделю или раз в две недели) побаловать себя порцией любимой вкусняшки. Однако не забывайте следить за размером порции и не переусердствуйте.
3. Увеличьте потребление белка. Белок ускоряет метаболизм и способствует снижению аппетита. Обязательно включите белковую пищу, такую как мясо, рыбу, яйца, бобовые и орехи.
4. Ограничьте потребление углеводов. Углеводы - это главный источник калорий, так что ограничение их потребления поможет обеспечить недостаток калорий в рационе. Но не стоит убирать углеводы полностью, так как они являются важным источником энергии. Особенно полезны комплексные углеводы, содержащиеся в овощах, фруктах, злаках и бобовых.
5. Включайте в рацион больше овощей и фруктов. Овощи и фрукты - это не только хороший источник витаминов и минералов, но и низкокалорийная пища. Кроме того, они улучшают пищеварение и ускоряют метаболизм.
6. Выбирайте правильные жиры. Некоторые жиры благоприятны для здоровья и метаболизма, в то время как другие - нет. Включайте в свой рацион полезные жиры, что сократит количество потребляемых калорий и обеспечит правильную работу вашего организма(об этом писал ранее).
Общая рекомендация – следить за количеством потребляемых продуктов, составлять рацион и следовать ему, начиная каждый день с планирования и заканчивая реализацией. Это поможет сбросить вес без ущерба для здоровья.
