Здоровые пищевые привычки для мужчин в 30 лет
С возрастом человеческий организм слабеет и требует повышенного внимания к здоровому питанию. Мы часто причиняем вред своему телу в 30 лет, и это возвращается в 40, 50 и 60 лет. Итак, чтобы избежать таких кошмаров, отметьте свое 30-летие дисциплинированным образом жизни, включив в свой ежедневный рацион следующие продукты.
Фасоль
Фасоль богата клетчаткой, и, по данным Академии питания и диетологии, мужчины в возрасте 30 лет должны потреблять не менее 40 граммов клетчатки в день. Клетчатка не только помогает контролировать уровень сахара в крови и аппетит, но и снижает риск рака толстой кишки.
Листовая зелень
Когда вам исполнится 30 лет, обязательно добавьте в свой ежедневный рацион свежую листовую зелень, так как она богата витамином А, мощным антиоксидантом, который может помочь в борьбе с воспалением. Уровни воспаления могут начать расти после 30 лет, что может привести к повышенному риску сердечных заболеваний, инсульта и некоторых видов рака, поэтому необходима диета с высоким содержанием антиоксидантов. По мнению экспертов, воспаление часто вызывает боль в спине и повреждение тканей.
Спаржа
Фолиевая кислота является важным витамином для мужчин, достаточное количество фолиевой кислоты может помочь снизить риск врожденных дефектов, улучшить фертильность, снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Спаржа является богатым источником фолиевой кислоты, витамин B в основном играет ключевую роль в росте клеток эритроцитов, а также создает новую ДНК.
черника
Они обладают мощными противовоспалительными свойствами и содержат группу соединений, называемых полифенолами, которые уменьшают воспаление во всем теле и помогают вам нормально спать.
Вишни
По мнению экспертов, вишня обладает противовоспалительными свойствами, которые помогают контролировать боль и воспаление, связанные с остеоартритом. Для несведущих: остеоартрит — это возрастное хроническое заболевание, которое начинается в конце 20-30 лет.
Картофель
Согласно данным Министерства сельского хозяйства США, они богаты калием, а в одном картофеле содержится более чем в два раза больше калия, чем в одном банане, и он держит кровяное давление под контролем.
Кофе
Чашка или две кофе в день после 30-ти полезны, так как они потенциально защищают от многих видов рака, сердечно-сосудистых заболеваний, деменции, заболеваний печени и даже диабета. Это помогает, уменьшая окислительный стресс в организме. Убедитесь, что в вашем кофе нет искусственного сахара или жира.
Йогурт
Согласно исследованиям, в возрасте 25-30 лет абсорбция костей снижается, и поэтому важно потреблять достаточное количество кальция для более здорового будущего. Йогурт является богатым источником диетического кальция и витамина К2, который направляет кальций в кости. и держит вас в форме и здоровым.
Семена чиа
Они богаты омега-3 и защищают организм от сердечно-сосудистых заболеваний и воспалений, сохраняя при этом когнитивные и клеточные функции.
