Есть темы, на которых спекулируют все, кому не лень, а те, кому лень, тоже спекулируют, но вяло. Количество потребляемой воды – как раз одна из таких. Высказаться спешат все, кто имеет малейшее отношение к спорту или медицине. В таком потоке противоречивой информации легко заблудиться. Постараемся структурировать и обобщить те знания о воде, которые точно пригодятся каждому новичку.
Для начала золотое правило: спортсменам нужно больше жидкости. Это аксиома. Если Вы привыкли пить мало, работая в офисе и почти не нагружая тело, в новой жизни привычки придётся поменять.
Организм знает, что хочет пить?
Конечно, знает, но иногда, особенно в условиях диеты, этот хитрец маскирует жажду чувством голода. Не стоит воспринимать буквально крылатое «хочешь есть – попей водички, вот девиз анорексички», но завести привычку пить воду за полчаса до еды – это хорошо. Иногда оказывается, что еды и не требуется.
Два литра воды в день?
Сторонники эталонных двух литров в день и правы, и не правы одновременно: на самом деле все зависит от того, что это за день. Изнурительная тренировка в спортзале в середине июля без кондиционера и чтение книги зимним вечером потребуют разного количества жидкости. Не нужно фанатично издеваться над собой при помощи восьми стаканов, есть масса более интересных способов, от свадьбы до ипотеки.
Я не могу пить воду, я пью чай.
Последние исследования показывают, что в качестве источника воды чай вполне приемлем, и даже содержание кофеина не лишает его этих свойств. Проблема в другом: чай обладает волшебной силой притяжения сахара, колбасы, сыра и котлет. Все это – лишние и незапланированные калории.
Теплая вода натощак
Привычка выпивать стакан теплой воды сразу после пробуждения – вовсе не веселый мазохизм. Если все сделать правильно и пить «живую» (не кипяченую) воду мелкими глотками, то эта процедура бодрит организм, запускает работу ЖКТ, насыщает тело полезными солями и помогает меньше съесть за завтраком.
Красное вино – отличная альтернатива?
В последнее время развелось много любителей прикрыть привычку подбухивать здоровым образом жизни, которые вещают, что в старину красное вино разбавляли водой и пили весь день, насыщая организм витаминами и железом. Неспроста даже королева Серсея так свежа и прекрасна, это все любовь к разведенному вину.
Спешим тебя разочаровать: в старину вино разбавляли водой только потому, что алкоголь был единственным средством убить массу бактерий и микроорганизмов, обитавших в воде. Сегодня такой необходимости нет.
Пить – здоровью вредить?
Избыток воды в организме действительно опасен, поэтому не стоит изображать из себя цистерну. Лишняя вода вымывает из организма натрий, полезные соли. Также повышенное поступление воды – это отеки, организм просто не успевает вывести жидкость.
Волшебная водичка
Обещания производителей о целебном и насыщенном витаминами составе воды всегда нужно делить на десять. Нередко оказывается, что разливают такую золотую воду в ближайшем подвале из - под крана. Нужно ли восполнять потерянные электролиты при особо интенсивных нагрузках? Да, нужно. Но этот вопрос лучше обсудить с врачом, чтобы не нагрузить себя лишними солями, и не стоит забывать про копеечные советские препараты, с помощью которых успешно восстанавливали водно– солевой баланс после отравлений и перегрузок еще при Брежневе.
Вода – это жизнь и движение – это жизнь. Будьте активными, тренируйтесь вместе с Юлей и Спартаком, скачивайте программы питания на сайте sjbody.ru, и приобретайте новые полезные привычки, в том числе и слушать свой организм, и учитывать его мнение о том, сколько воды нужно.
