1. Придерживайтесь сбалансированной, здоровой и разнообразной диеты:
Изменение привычек в еде позволяет лучше контролировать свой вес. Важно внедрить сбалансированную, здоровую и разнообразную диету, чтобы порвать со старыми привычками в еде, но не вызывая внезапных изменений. Диета с высоким содержанием белка помогает похудеть, будучи сытым. Богатые клетчаткой продукты, такие как цельно зерновые продукты, фрукты и овощи, также продлевают чувство сытости и подавляют тягу к еде.
2. Запишите, что вы едите, и обратите внимание на дефицит калорий:
Используете ли вы цифровой инструмент или просто ручку и бумагу, полезно записывать все, что вы едите. Согласно одному исследованию, женщины теряют. На 4% больше веса, когда они ведут дневник своего питания.
3. Максимально снизить стресс:
Согласно одному исследованию, люди с высоким уровнем кортизола (гормона стресса), как правило, больше весят, имеют повышенную окружность талии и ИМТ. Кроме того, стресс вызывает аппетит к продуктам с высоким содержанием сахара и жира. 5 минут медитации в день, занятия йогой могут исправить это. Вы также должны установить ограничения.
4. Высыпайтесь:
Хотя априори кажется, что сон не имеет никакого отношения к потере веса, исследования показывают, что он, тем не менее, играет существенную роль. Одно исследование показало, что люди на диете с ограничением калорий, которые спали всего 5,5 часов в сутки, теряли меньше жира, чем участники, которые спали 8,5 часов в сутки.
5. Занимайтесь спортом и занимайтесь физической активностью:
Физическая активность играет жизненно важную роль в поддержании потери веса. Начните с того, что каждый день понемногу двигайтесь и ограничьте время, проводимое в сидячем положении. Затем попытайтесь найти занятие, которое вам нравится.
6. Обратите внимание на количество:
Даже если мы едим качественную пищу, мы можем съесть слишком много. Поэтому очень важно прислушиваться к сигналам сытости и контролировать порции.
На самом деле правильный размер порции зависит от каждого человека. Это зависит от того, что вы хотите съесть, сколько вы хотите съесть и что вписывается в ваш бюджет баллов. И, конечно же, это также зависит от вашего уровня удовлетворения после еды. Для достижения ваших целей по снижению веса и оздоровлению важно, чтобы вы знали количество, которое подходит именно вам.
7. Ешьте меньше жира и сахара:
Часто радикальные диеты запрещают жирные вещества и сладкие продукты. Мы говорим не о ликвидации всего, а просто об ограничении потребления.
8. Обратите внимание на то, что вы едите между приемами пищи:
Есть между приемами пищи не обязательно запрещено! Что опасно для контроля веса или потери веса, так это потеря контроля над тем, что вы едите. И это то, что происходит чаще всего, когда вы перекусываете. Потому что, планируя свои закуски заранее, вы делаете лучший выбор и, прежде всего, предотвращаете соблазны.
Убедитесь, что у вас всегда есть под рукой фрукты, овощи и другие полезные закуски! Также подумайте, когда вам было бы полезно иметь под рукой перекус, например, когда у вас много работы или вы часто путешествуете!
9. Регулярно увлажняйте:
Вода не заставит вас похудеть напрямую, но она позволит вам держать фигуру в течение длительного времени, потому что помогает выводить метаболические отходы и токсины. Выбирайте напитки без калорий и сахара и избегайте ненужного потребления калорий. Если вы не хотите пить только воду, вы также можете приправить ее фруктами или выпить охлажденный чай.
10. Не будьте слишком строги к себе:
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на вещах, которые отягощают ваши дни, сосредоточьтесь на позитиве. Не будьте слишком строги к себе и постарайтесь проявить сострадание. Тогда потеря веса покажется вам менее сложной, и ваши шансы на успех увеличатся.