Итак, продолжу про свое похудение. Историю о попытке похудеть на готовом индивидуальном рационе питания можно почитать тут.
После того, как я поняла, что мне абсолютно не близки строгие ограничения в питании, я начала искать то, что устроит именно меня. Так постепенно я пришла к тому, что есть можно все, вписывая свои хотелки в норму калорий. Выбор стратегии похудения был сделан, норма калорий рассчитана. Для себя я взяла 1200-1300 калорий. Падать в обморок от такой калорийности не нужно по нескольким причинам. Во-первых, у меня небольшой рост (158 см) и относительно был небольшой вес (54 кг). Во-вторых, абсолютно все счетчики калорий врут. То есть, необходимо понимать, что, если по счетчику вы съели 1250 калорий, то истинное число может быть на 200 калорий больше. Поэтому, для себя я решила, что буду придерживаться в счетчике интервала в 1200-1300 калорий. При этом минимум 55 граммов жира и 80-90 грамм белка. Все остальное на углеводы.
Плюс к подсчету калорий и уже имеющимся тренировкам я добавила ежедневную ходьбу (минимум 10000 шагов) в хорошем темпе. Благо, на тот момент уже была весна.
Отказывать себе в каких-либо вкусностях я не планировала, т.к. это противоречило всей моей концепции похудения. Но в тоже самое время, чтобы добрать норму по белку вкусняшки стали по большей степени высокобелковые (протеиновые батончики и печеньки с хорошим составом). Что самое интересное, сложнее всего было добирать жиры. Сама не очень понимаю, как так получалось. Самым эпичным было то, что, приходя в 11 вечера с тренировки, я ела хлебцы со сливочным маслом. Просто за день не набралась норма жира и, соответственно, калорий.
Голода в процессе похудения не было, т.к. организм получал все необходимые ему микро и макронутриенты. Никаких витаминов и коктейлей я тоже не пила.
В общей сложности на такой калорийности и активности мне удалось скинуть 4 килограмма и, наконец, увидеть кубики на прессе. Судя по анализу состава тела мой процент жира был 11,2. Для девушки это, конечно, мало. Но проблем с циклом не возникло, поэтому, можно сказать, что моему организму это не навредило.
На фото ниже мое до-после. Процесс похудения занял примерно 3 месяца.
Скажу сразу, что поддерживать такую фигуру достаточно сложно. Поэтому для себя я пришла к выводу, что 50 кг - это как-то слишком. Но и в 54 возвращаться не хотелось. Поэтому, сейчас стараюсь поддерживать вес в районе 52 килограмм в условиях полноценного и разнообразного рациона. Строго подсчета калорий уже нет, т.к. порции уже могу определять на глаз.
А какой у вас был максимальный вес? И на сколько удалось похудеть?
