Всем привет, хорошего дня и отличного настроения!
Основные темы сегодняшнего выпуска:
- Какую роль играет вода в жизни человека
- Причины и симптомы обезвоживания
- Что такое питьевой режим
- Как помогает вода в похудении
- Норма воды в день - формула как рассчитать
Важная информация:
- ДАННАЯ ИНФОРМАЦИЯ НЕСЕТ РЕКОМЕНДАТЕЛЬНЫЙ ХАРАКТЕР
- Убедительная просьба в комментарии написать свое мнение, каким бы оно не было. Тебе не сложно, а мне крайне важно для последующей работы на этом канале.
- Подпишись на канал, для того чтобы ты всегда смог зайти на мою страницу
Значение воды для организма
Роль воды в организме неоценима. Часть жидкости организм получает вместе с продуктами питания и напитками (кофе, чай, соки, супы и бульоны), но помимо этого, запас жидкости в организме обязательно должен пополняться чистой питьевой водой.
Давай теперь я расскажу какую роль играет вода в жизнедеятельности человека простыми словами:
1. #Вода как растворитель веществ
Чистая вода является универсальным растворителем, в котором находятся органические и неорганические вещества. Питательные вещества поступают именно в виде растворов.
2. Вода, как перерабатывающая станция
Вода активно участвует во всех процессах жизнедеятельности организма: расщепление, всасывание, окисление, фильтрация и выведение поступающих в организм веществ.
3. Вода для расщепления БЖУ
Чистая вода участвует в процессе расщепления жиров, белков и углеводов.
4. Вода для восстановления электролитного баланса
Вода поддерживает электролитный баланс минералов.
5. Вода, как основа синовиальной жидкости
При помощи воды образуется Синовиальная жидкость, которая смазывает суставы
6. Вода, как естественный транспорт организма
Вода в чистом виде осуществляет транспортировку вредных токсинов в печень и почки для дальнейшего полного удаления их из организма.
7. Вода, как терморегулятор температуры тела
Вода активно влияет на процесс теплорегуляции в виде потоотделения.
Человек без пищи может прожить до 60 дней. Обезвоживание и смерть человека при полном отсутствии поступления воды в организм, наступает в промежутке от 3-х до 7-ми дней
#Обезвоживание организма
При нормальном водной циркуляции организма, человек теряет примерно 2- 3 литра в день. Потеря воды происходит через легкие с воздухом, через поры кожного покрова. Выведение воды происходит также через пути опорожнения кишечника (кал, моча)
Конечно же, своевременное пополнение потерянной жидкости является очень важным условием для нормального функционирования органов и систем человека.
В случае отрицательного водного баланса, когда количество выделяемой жидкости превышает количество воды, происходит обезвоживание организма
Основные причины обезвоживания организма:
Основными причинами обезвоживания организма являются:
- Сухое голодание
- Кома
- Непроходимость пищевода и расстройство глотания.
- Понос (диарея)
- Рвота
- Кровотечение
- Выделение большого количества гноя при обширных ожогах и ранах
Обезвоживание организма на 10% ведет к физическому и психическому расстройству. Потеря 20% жидкости и более, может вызвать летальный исход.
Что происходит с организмом при дефиците воды?
- Кровь становится более тягучей и вязкой
- За счет этого циркуляция крови происходит медленнее.
- Нарушается ритм дыхания
- Происходит повышение температуры тела.
- Расстройства кровообращения вызывает гипоксию тканей, в первую очередь ЦНС.
- Патологии в центральной нервной системе ведут к гипоксии мозга.
- За счет длительного проявления гипоксии происходит процесс затемнения сознания, галлюцинации и развитие коматозного состояния.
Обезвоживание организма- основные #симптомы:
Признаки дефицита воды в организме чаще нарастают постепенно, особенно когда дефицит воды связан не с какими-то отклонениями в работе органов, а является результатом недостаточного употреблении воды. Выраженность признаков недостатка жидкости в организме напрямую зависит от количества воды, которой не хватает.
Уменьшение объема воды в организме до 2% проявляется такими симптомами, как::
- Чувство жажды,
- Сухость во рту
- В результате сгущения крови повышается артериальное давление
- Головные боли и головокружения.
- Вялость и быстрая утомляемость,
- Раздражительность
- Нарушается терморегуляция тела, за счет этого повышается температура
- Моча становится более концентрированной и приобретает темно-желтый оттенок.
- Каловые массы становятся твердыми и с трудом выходят из прямой кишки, эт приводит к хроническим запорам
- Из-за недостаточной выработки синовиальной жидкости появляются Боли и ограничения в подвижности суставов
- Недостаток воды в организме отражается на внешнем виде кожи: снижается эластичность кожи, проявляется сухость и шелушение..
Вода для похудения
В одном из участков мозга, под названием гипоталамус расположен центр, отвечающий за сигналы голода и жажды. Очень часто ощущение голода возникает при нехватке воды.
- Достаточное употребление воды в рационе приводит к нормализации обмена веществ организма, тем самым помогает сбросить лишние килограммы. Правильный питьевой режим позволяет значительно притупить чувство голода и уменьшить объём потребляемой пищи. Помимо этого вода активно участвует в процессах расщепления жира. При дефиците воды замедляются процессы утилизации жировых запасов, за счет этого жир постепенно скапливается в организме, что приводит к такому заболеванию, как ожирение.
Именно чистая теплая вода значительно подавляет аппетит. Именно поэтому очень важно выпивать стакан воды за 30 минут до приема пищи
- При дефиците воды организм человека подвергается стрессу и начинает об этом сигнализировать. Поступающие в мозг сигналы похожи на сигналы, которые организм посылает при чувстве голода. Таким образом, человек начинает кушать, хотя нужно пить воду. Таким образом, когда человек пытается, не разобравшись в причинах, утолить голод, он поглощает лишние калории и набирает лишний вес.
Учеными доказано, обмен веществ человека ускоряется на 30% при условии потребления чистой питьевой воды в объеме 1.5 – 2 литра в день. 2 литра воды в день могут дополнительно сжечь 96 килокалорий. Это не так много, но существенно для тех, кто хочет снизить вес.
По некоторым данным исследований, если люди во время похудения пили 500 миллилитров воды перед едой, то в течение трех месяцев они теряли на 44% больше веса, чем т.е. кто этого не делал.
Врачи и Диетологи рекомендуют пить исключительно чистую воду комнатной температуры. Для #похудения используется вода с нейтральным PH – бутылированная , родниковая или после фильтрации
Добавление в воду даже незначительного количества любого сока превращает воду в напиток, который требует дополнительной переработки. Таким образом водный баланс в организме человека значительно нарушается.
Как рассчитать объем воды в сутки. Какая должна быть норма воды в день?
Очень часто специалисты говорят о том, что в среднем надо выпивать 2 литра воды или восемь стаканов. Но это очень усредненные цифры
Для расчета необходимого количества воды используются рекомендации Всемирной Организации Здравоохранения, которая учитывает при подсчете такие параметры и факторы, как:
- Возраст человека.
- Пол человека.
- Вес человека.
- Степень его физической нагрузки.
- Злоупотребление такими напитками, как кофе, крепкий чай, алкоголь
- Наличие заболеваний, вызывающих повышенный расход жидкости (лихорадка, понос, рвота)
- Прием препаратов
- Период беременности и кормление грудью.
- Температурный режим окружающей среды и Климатические условия: при сильной жаре и холоде к базовой норме добавляют 600 мл.
Расчет суточной нормы воды
Сейчас ты сам научишься рассчитывать свою суточную норму воды.
.Общая формула расчета потребления воды выглядит так:
- Для мужчин вес тела мы умножаем на 35,
- Для женщин вес тела умножаем на 31.
К примеру, женщина с массой тела 60 килограмм должна выпивать в день примерно 1 900 миллилитров воды.
Формула расчета потребления воды для человека, который занимается регулярными тренировками
Если ты тренируешься, то объем воды нужны во время тренировки рассчитывается отдельно.
- Для женщин: время тренировки в часах умножаем на 400,
- Для мужчин: время тренировки в часах умножаем на 600
Полученное число, это количество дополнительной воды в миллилитрах, которую надо выпивать в день тренировочных занятий.
Полезные советы как заставить себя пить воду
Людям, которые привыкли утолять жажду сладкой газированной водой и другими подобными напитками, трудно сначала выпивать необходимое количество пресной воды без всяких добавок. Для того, чтобы выработать у себя потребность восполнять недостаток жидкости питьевой водой, необходимо выполнять ряд условий, для того чтобы постепенно выработать питьевой режим:
- Оптимальный режим питья – небольшими глотками через равные промежутки времени.
- Утро начинай со стакана чистой теплой воды натощак,
- Также стакан воды необходимо пить за полчаса до приема пищи и через час после еды
- Чистая питьевая вода должна быть доступна в любой ситуации: бутылка воды всегда должна быть с собой: на работе, в транспорте, на отдыхе.
- Установите на телефоне специальное приложение – каждый час звуковой сигнал будет напоминать о том, что пора пить воду.
- Не следует стараться сразу выпить весь объем жидкости. До необходимой физиологической нормы. количество воды увеличивай постепенно
Заключение
Подведем итоги сегодняшнего разговора про воду.
Как ты понимаешь, одним из лучших вариантов поддержать и сохранить свое здоровье, это приучить себя употреблять достаточное количество воды
.Помимо этого, при соблюдении питьевого режима, ты можешь свести к минимуму перепады кровяного давления, снизить уровень холестерина в крови, локализовать ревматические боли, улучшить работу печени и почек и поднять в целом жизненный тонус организма
На сегодня у меня все, надеюсь, что ты с нетерпением будешь ждать мой следующий выпуск .
- Если тебе понравилась статья, ставь лайк
- Что-то непонятно - задавай вопросы или напиши личное мнение в комментариях.
- И не забудь подписаться на мой канал, для того чтобы не пропускать последние новости
До новых встреч на моем канале!!!
До новых встреч на моем канале !!!
С уважением, ваша Нара...
***
#питьевой режим
#какправильнопитьводу, #причиныобезвоживания, #нормаводывдень #скольководынужнопить
