Вот такую статью я написала 10 лет назад. Тогда я тоже задумывалась о том, чтобы вести свой блог, но не найдя поддержки среди своего ближайшего окружения, не стала развиваться в данном направлении. А зря.
Многие женщины после родов задаются вопросом, как быстро сбросить вес, набранный во время беременности, чтобы чувствовать себя стройной и привлекательной, не причинив вреда, ни себе, ни малышу. Я тоже задавалась этим вопросом и хотела бы поделиться с Вами очень эффективной диетой, испытанной на себе. Будучи беременной, я набрала 18 килограммов, а после родов похудела за четыре месяца. Данная диета предназначена для кормящих мам, но может успешно применяться и теми, кто по какой-то причине отказался от грудного вскармливания.
Для кормящих грудью мам я предлагаю диету, которая включает в себя следующие гипоаллергенные и низкокалорийные продукты:
1. Пшеничная каша. Является низкокалорийной, содержит минеральные вещества (фосфор, цинк, железо, серебро, бета-каротин), а также растительные жиры, белки (в ней содержится растительный белок, снабжающий организм необходимой ему энергией), витамины группы В, витамин Е и др.
2. Греча. Низкокалорийная, гипоалергенная каша, богатая растительным белком. Содержит много витаминов групп А и В, минеральных веществ (кобальт, магний, калий, кальций), особенно ценно в ней содержание железа, полезного для кормящих мам.
3. Рис. В нем содержатся витамины группы В, необходимые для обеспечения нормальной работы нервной системы. Рис – это источник калия, в небольших количествах присутствует цинк, фосфор, железо, йод и кальций. Желательно его есть через день, так как с него малыша может закрепить.
4. Кисломолочная продукция. Содержит большое количество витаминов группы В, А, D, Е, а также легкоусвояемых микроэлементов (солей кальция, фосфора, магния). В ней также присутствует много кисломолочных бактерий, улучшающих пищеварение и укрепляющих иммунитет. Разрешается: творог, ряженка, кефир, простокваша, сметана. Желательно употреблять в небольших количествах ежедневно после 16.00 без добавления сахара.
5. Сыр. В его состав входят белки, молочный жир, минеральные вещества (кальций, фосфор, цинк, йод, селен, железо, медь, калий), витамины (А, В1, В2, В12, С, D, Е, РР и др.). Белок, который содержится в сыре, усваивается нашим организмом намного лучше, чем белок из молока. Несмотря на большую пользу сыра, включать его в диету следует в небольшом количестве.
6. Варенное, либо тушеное свиное мясо. В ее состав входят: белки, жиры, зола, витамины группы В, фолиевая кислота (В9), витамин А, С. Минеральные вещества: калий, кальций, магний, натрий, фосфор, железо, марганец, медь, цинк, селен. Свинину разрешается кушать 200-300 гр. в день, иначе ваше молоко будет слишком жирным, что может привести к избыточному весу ребенка.
7. Варенное, либо тушеное мясо кролика. Это в первую очередь хороший диетический продукт, содержащий в себе следующие полезные вещества: белок, жиры, золу, витамины группы В, минеральные вещества (белки, калий, кальций, магний, натрий, фосфор, железо, марганец, медь, цинк, селен) .
8. Капуста цветная и брокколи.
Цветная капуста содержит следующие полезные вещества: углеводы, клетчатка, белки, органические кислоты, крахмал, пектины, аминокислоты, природные сахара. В цветной капусте есть большое количество витаминов С, А и группы В, а также витамины E, D, K, H, U(данный витамин очень редкий, он задействован в процессах организма при образовании ферментов).
Капуста брокколи содержит следующие полезные вещества: белки, жиры, углеводы, пищевые волокна, сахариды, зола, витамины группы B, витамины А, С, Е, К. В брокколи находятся следующие минералы: калий, кальций, магний, натрий, железо, фосфор, цинк, марганец, медь, селен.
Белокочанную капусту не стоит вводить в свой рацион, пока ребенку не исполнится четыре месяца, так как она может стать причиной коликов.
9. Кабачок – гипоаллергенный продукт не вызывающий ожирения. Полезные витамины, содержащиеся в кабачке: A, C, витамины группы В, а также зольные вещества, клетчатка, сахара, крахмал, белки. Есть его в больших количествах не стоит, иначе у малыша может быть жидкий стул.
10. Картофель вареный, печеный. Полезные вещества содержащиеся в картофеле: клетчатка, белок, сложные углеводы, витамины С, К, В1, B3, B5, В6, а также биотин, фолиевая кислота; железо, йод, калий, кальций, магний, марганец, медь, селен, фосфор, цинк. Можно сделать пюре на наваре от картошки. Обязательно добавьте лавровый лист. Многие врачи советуют перед приготовлением картофеля вымачивать его в течение нескольких часов в холодной воде.
11. Огурец. Полезные витамины, содержащиеся в огурце: витамин A, С, H, E, витамины группы B; микроэлементы: железо, калий, кальций, магний, натрий, фосфор, йод, кобальт, марганец, медь, молибден, фтор, цинк. Если вы покупаете огурцы в магазине перед употреблением нужно очистить кожуру.
12. Фрукты: зеленые яблоки, груша. Почему именно зеленые яблоки – они не вызывают аллергию, а так же содержат больше витаминов чем красные яблоки, особенно ценно содержание в них железа. Если вы покупаете яблоки в магазине перед употреблением желательно очистить их от кожуры. Груша содержит в себе такие полезные вещества как цинк, железо, медь, марганец, молибден, никель, фтор, йод, витамины: В,С, Р, РР. Так же в ней содержится большое количество фруктозы.
13. Вареные овощи (свекла, морковь и т. д.), только в том случае если у ребенка нет аллергии. В моркови содержатся такие вещества как: жиры, белки, углеводы, витамины A, С, Е, Н, К витамины группы B, минеральные вещества (кобальта, молибдена, бора, марганца, калия, магния, меди, железа, фосфора, хрома, натрия). Употреблять морковь нужно не в больших количествах, т. к. она является сильным аллергеном. Свекла содержит витамины: А, С, В, В9, РР., минеральные вещества и микроэлементы (магний, калий, кальций, йод, железо). Употребление свекла способствует укреплению иммунитета, улучшению обмена веществ, но желательно ее употреблять один раз в две недели в супе.
14. Укроп. Главным свойством укропа является то, что он содержит клетчатку, которая нормализует функционирование кишечника. С момента начала колик у малышей (с двух до четырех месяцев) врачи советуют делать отвар из укропа и давать немного малышу.
15. Крапива. В крапиве содержатся следующие полезные вещества: витамин С, А, К (благодаря которому крапива обладает кровоостанавливающим средством). Перед приготовлением желательно крапиву ошпарить в кипятке.
16. Петрушка. Содержит следующие полезные вещества: каротин, витамин С, витамины группы В, фолиевая кислота, железо, магний, калий, фосфор, жирные кислоты, кальций, аскорбиновая кислота. Добавляйте ее при приготовлении и супа и салата.
17. Черный хлеб. По половинке в день на завтрак, обед и ужин.
Как наглядно показано составленный выше список продуктов способствуют полному снабжению организма кормящей мамы всеми полезными элементами.
Примерное меню
На завтрак: пшеничная каша, либо гречневая (обе варятся на воде), бутерброд с черным хлебом и сыром.
На обед суп на мясном бульоне, вы можете добавить немного мяса для сытности. В состав супа могут входить: картофелем, укропом, цветная капуста, капуста брокколи; крапива. Подбирайте компоненты по собственному усмотрению. Вы можете добавить немного моркови, в том случае если у ребенка нет на них аллергии.
На полдник: стакан кефира (или другого кисломолочного напитка), либо 100 граммов творога. Из фруктов: одно яблоко, либо одна груша (большое количество фруктов в вашем рационе может сделать стул малыша жидким).
На ужин мясо с кашей или овощами:
-Кусок вареного или тушеного мяса (свинина, либо кролик). Учтите, что купленное в магазине мясо нужно варить в двух водах.
-Рис, гречневая каша.
-Вареный или печеный картофель, картофельное пюре (на воде).
-Тушеные овощи: капуста брокколи, кабачок и цветная капуста. Можно что-либо удалить, например: потушить цветную капусту и кабачок. В тушеные овощи можно добавить немного сметаны.
Если молодая мама не кормит грудью, она может придерживаться данной диеты, дополнив ее лишь фруктами и овощами, которые запрещены при грудном вскармливании: помидоры, апельсины, бананы и т. д.
Диета, описанная в статье очень эффективна, но требует большой силы воли. Она основана на правильном питании мамы во время грудного вскармливания и заключается в употреблении здоровой пищи в разумных количествах. Благодаря этой диете ваш организм будет очищаться от вредных веществ, накопленных во время беременности.
Желаю Вам как можно быстрее вернуть привлекательную форму. Здоровья Вам и Вашим малышам!
Это диетический подвиг я совершила после рождения первого ребенка, после второго сбросить вес все как то рвения не хватает. Наверное стресс сказывается от прошлой диеты.
Оставлю эту статью здесь. Все же худеть то нужно.
