Зачем нам нужны перекусы?
Приём пищи - это стимуляция пищеварения и подстёгивание обменных процессов. Частыми приёмами мы можем уменьшить объём порций и сделать каждый приём более легким, а также добрать калории за сутки!
Также благодаря перекусам мы можем добиться снижения чувства голода и нормализации психологического фона.
Перекус в виде фруктов, злаковых батончиков может поднять настроение, убрать голод, сделать похудение мягким и безболезненным.
Кроме прочего, в перекусы можно отлично добрать бжу, ведь на практике - это не всегда просто.
Можно ли убирать перекусы, так как вы не голодны? В целом, если вы добираете калории за сутки без перекусов – вы можете их убрать.
Также, если убрав перекусы ввиду того, что вы не голодны - страдает калорийность рациона (падает), вы можете следующее:
Уменьшить объём перекуса. Если это были злаковые батончики, заменить на яблоко или горсть орехов, легкий йогурт. В общем – поэкспериментировать.
Но, отменяя перекус, вы все равно должны добрать кбжу.
Пропуски перекусов чреваты тем, что придётся увеличить объемы основных приемов пищи, чтобы добрать ккал, а для многих именно объемы порций являются проблемой!
Поэтому, чтобы не страдать от количества еды, «разгрузите» основные приемы пищи перекусами.
Как и сказано выше, для перекусов хорошо подходят фрукты, йогурты, злаковые и белковые батончики, орехи.
Но перекусы могут быть и другими, согласно списку разрешённых продуктов! Нельзя перекусывать фаст-фудом, булочками, конфетами. Это только разбудит аппетит и после такого перекуса вы захотите есть ещё больше.
Часто на перекусы вы употребляете различные батончики. На что стоит обратить внимание:
Протеиновые батончики богаты белком и помогают добирать белок за сутки. А злаковые помогают регулировать процент углеводов.
Категорически нельзя батончики с сахаром, глюкозой, фруктозой, глюкозным сиропом. Постарайтесь ограничить патоку, крахмал по возможности в составах (это не ошибка, но это по сути простые углеводы, похожие на сахар). Но они так часто встречаются, даже в хлебе, что мы не можем строго это ограничить. Так, многие живут в небольших населённых пунктах и нет возможности выбирать иные продукты. Прочие добавки допускаются)
В батончиках протеиновых - следите за содержанием углеводов и бжу. Не рекомендуется более 6-7 гр углеводов на батончик.
Также часто спрашиваете о других продуктах в перекус. Перекус - это обычный приём пищи, такой же как завтрак, обед, ужин. Только в меньшем объёме.
А так, кроме перечисленных фруктов, батончиков, это могу быть орехи, сыр с хлебцем, или зерновым хлебом, это может быть даже гречка с мясом на второй завтрак , но все в рамках кбжу.
Единственный минус, что вы можете пропустить идеальное время для фруктов, так как их лучше есть отдельно или спустя время от основного приема пищи.
Хорошо подходят салаты фруктовые с йогуртовой заправкой (чем разнообразнее фрукты - тем вкуснее).
Можно есть и овощные салаты с маслом, сыром фетакса/моцарелла или с креветками.
Но если так сложились обстоятельства, что вы не знаете, чем перекусить - то не теряйтесь и ешьте то, что имеется в доступе.
Творог часто смущает вас в качестве перекуса. А почему бы и нет? В том числе и для вечернего. Чистый белок, мало углеводов .
Тем, кто долго спит - не страшно пропустить перекус. Но при этом, если вы проснулись к обеду, то сделайте его полноценным приемом пищи.
Тем, кто тренируется вечером - можно перекус и ужин поменять местами. Чтобы хорошо поесть перед тренировкой, запастись энергией. А после тренировки легкий перекус без тяжести.
Важно, чтобы вы понимали, что вы должны максимально адаптировать режим под себя, для этого можно попробовать что-то сдвинуть по времени, поиграть с объемом порций, при этом следя за бжу.
Только методом проб и ошибок вы найдёте для себя идеальный вариант.