Недостаточное или избыточное питание,употребление различных продуктов,организация питьевого режима могут как ухудшать состояние ,так и улучшать самочувствие и снимать симптомы Всд.
При определении режима питания и диеты при Всд необходимо обратить внимание на тип вегетососудистого синдрома -гипертонический,гипотонический.
❗Рекомендации в питании при гипертоническом типе.
🔹️Ограничение соли.
🔹️Обогащение магнием ,калием,кальцием.
(Хлеб с отрубями,крупы,миндаль,морская капуста,изюм курага,творог,мед,какао творог,яблоки,семечки.
🔹️Продукты,содержащие полинасыщенные жирные кислоты(раст.масло,морепродукты,жирная рыба).
🔹️Ограничение сахара и увеличение продуктов,содержащих пищевые волокна(крупы,овощи,фрукты).
🔹️Исключение крепкого чая и кофе.
🔹️Меньше употреблять сладости и пирожные.
🔹️Употреблять соевое,растительное,арахисовое подсолнечное масла.
🔹️Ограничение жареного,газированных напитков,фастфуда.
🔹️Не рекомендуется употреблять кофеиносодержащие напитки (чай,кофе,колу)и и стимулирующие нервную и сердечно -сосудистую системы(шоколад).
❗Если Всд по гипотоническому типу,то
🔹️в рационе должны присутствовать блюда с повышенным содержанием соли.
🔹️Обязательно должны присутствовать жирные продукты(жирная рыба,мясо,сливочное масло,молочные продукты).
🔹️Обильно использовать прянности и специи(лавр.лист,душистый перец,горчица,хрен,базилик).
🔹️Включать продукты,содержащие углеводы и крахмал(картофель,манка,яйца).
🔹️Обязательно присутствие тонизирующих напитков(чай,кофе,какао).
🔹️Витаминизация рациона витамином С и В .(молоко,дрожжи,гранаты,шпинат,морковь).
❌У лиц с ВСД распитие алкогольных ,энергетических и кофеиносодержащих напитков может вызвать ухудшение самочувствия.
📌Травы, подходящие к употреблению при ВСД.
🌿Лаванда-снимает нервное напряжение.
🌱Мелисса-улучшает память и мозговую активность.
🍀Чабрец-противовирусное,спазмолитическое болеутоляющее.
🍀Кипрей-от бессоницы, неврозов,успокаивающее.
🍃Саган-дайл -восстанавливает силы,снимает нервозность и напряжение.
🌿Зверобой-повышает настроение.
🍂Цветки каштана-улучшают стрессоустойчивость.
✍Задание.
Упражнение для улучшения работы сердца и мозга.
Выполняется сидя.
Вдохнуть на счет четыре ,задержать дыхание и выдохнуть на тот же счет.
Продожительность 5 мин.
Можно использовать такой ритм :
Вдох на 4(или8)
Задержка на 2(или 4)
Выдох на 4 (или на 8).
