Чтобы в нашем организме вырабатывались "гормоны счастья"в нужном количестве нужно есть больше определенных продуктов.
📌Какие же продукты повышают настроение😁?
🐟Рыба.
Жирная рыба (лосось,семга,треска)богата омега 3,который регулирует уровень серотонина.
Кроме рыбы ,богатые жирными кислотами продукты это-орехи🌰,семечки,авокадо🥑.
🍌Бананы.
Содержат триптофан,витамин В.
Для поддержания сил -1банан в день.
🍫Горький шоколад.
Какао бобы содержат фенилэтиламин,который вырабатывает эндорфины,вещества,повышающие настроение.И магний,который способен снимать стресс.
🍅🌶🥦🥬🧄Овощи.
Зеленые листовые,томаты,перец чили,брокколи,цветная капуста,чеснок,свекла,сельдерей источники витаминов и минералов.
В томатах например содержится ликопин, и другие усилители настроения магний,фолиевая кислота,витамин В.
🍯Мед.
Содержит витамины В ,железо,марганец,хром и 180 соединений ,повышающих выработку настроения и энергии в мозге.
🍗🥩🥚🥛Нежирное мясо,яйца и молоко.
Курица,индейка,свинина -источники аминокислот ,необходимых для синтеза гормонов удовольствия.
🥣Овсянка и гречка.
Содержат триптофан и сложные углеводы.
Регулируют уровень инсулина,который транспортирует триптофан к мозгу,где и перерабатывается в серотонин.
🌊Морская капуста.
В ней много йода ,и она нормалищует деятельность щитовидной железы,от которой зависит настроение.
🫖Травяной чай для настроения.
✍📌При стрессе,депрессии апатии заварите чай из зверобоя,шиповника,душицы,земляники.
Попробуйте в течении недели пить вместо обычного чая успркаивающие настои из трав .Вы почувствуете улучшение эмоционального состояния.
✍📌ДНЕВНОЕ МЕНЮ.
ЗАВТРАК.
Овсяная каша с курагой,изюмом и орехами🌰.
Чашка какао,банан🍌.
2 ЗАВТРАК.
Апельсин🍊 ,2 кубика горького шоколада,чашка чая☕,ржаной хлебец.
ОБЕД.
Овощной суп,гарнир из риса или гречки,кусок курицы или рыбы,салат из помидоров🍅 и сладкого перца🫑 с раст.маслом,хлеб,зеленый чай или минеральная вода.
ПОЛДНИК.
йогурт и шоколадное печенье ,изюм,финики,орехи🌰.
УЖИН.
Овощное рагу,кусочек сыра🧀,кефир.
ПЕРЕД СНОМ.
Какао или молоко🥛.
Или травяной чай🫖.
