Здоровое питание - это не диета, не ограничения, не голодовки, не безвкусная еда, не насилие над своим организмом, не ущербность…) НЕТ, не в коем случае.
Это целый мир, это невероятное разнообразие, разноцветие и разновкусие. Эта невероятные и новые сочетания продуктов, игра специй, поразительные вкусовые сочетания. Это образ жизни и образ мышления.
❗️Не путайте ни с какой диетой.
Да, в здоровом питании просто исключаются трансжиры, химия, консерванты, красители, усилители вкуса и другой мусор.
Здоровое - значит противовоспалительное питание.
Наше питание - это база, на которой будет строиться здоровье. Без этого никак. Ни один БАД не поможет восстановить ЖКТ или другие системы организма, без базы. А лекарства будут лишь снимать симптоматику на время!
Как же составить рацион, что бы получать энергию, легкость, бодрость, здоровье и при этом не испытывать дискомфорт и тяжесть в желудке!?
Когда человек здоров, наиболее физиологичный выбор 2-3 разовое питание без перекусов. 80% объема суточного рациона приходится на завтрак и обед, а 20% на ужин.
- Итак, завтрак:
Старайтесь сделать его белково – жировым. Это даст чувство насыщения на весь день. Что будет уместно на утренний прием пищи: жирная рыба, морепродукты, яйца, оливки, продукты из кокоса, овощи на топленом масле, орехи, субпродукты, твердые сорта сыра.
- Обед:
Здесь подойдет уже более постный белок и немного углеводного гарнира. Например, курица, индейка, кролик, нежирная рыба, приготовленные корнеплоды, гречка, рис, киноа, овощной суп с постным белком
- Ужин:
К вечеру наше пищеварение не такое активное, как в первой половине дня. Поэтому, переваривать тяжелую пищу нашему ЖКТ становится не просто. Усвоить углеводы будет гораздо легче. Рекомендую термически обработанные овощи, корнеплоды, костный бульон, свежие овощи с масляной заправкой, немного безглютеновых злаков.
А что вы скажете про свой рацион?
Так же приглашаю всех в телеграмм канал PROнашездоровье - https://t.me/pronashezdorovie