Нам постоянно внушали, что надо пить много жидкости в течение дня. Вот кто-то и вливает в себя литрами воду, а другие кофе или соки. Кто-то за 1 раз пьет по 500 мл воды, а кто-то делает по маленькому глоточку, но каждые 30 минут.
Безусловно, поддерживать достаточную гидратацию очень важно, особенно с возрастом. От увлажнения во многом зависит то, как будет чувствовать наш организм, насколько мы энергичны и сконцентрированы.
Но надо понимать, что дело не только в том, чтобы просто пить больше воды или другой жидкости. Необходимо найти правильный баланс потребляемой жидкости и питательных веществ, чтобы они удовлетворяли меняющиеся потребности организма.
И вот на этом пути многие совершают ошибки.
1. Пить воду только когда начинаешь испытывать жажду
Жажда – это уже сигнал обезвоживания, так как с возрастом механизм утоления жажды становится менее чувствительным. То есть в пожилом возрасте люди могут не испытывать жажды вообще, пока не начнется реальное обезвоживание. А это уже чревато головокружением, усталостью, рискам падения.
Что делать: старайтесь следовать графику приема воды, распределив потребление на весь день. Если нуждаетесь в быстром восстановлении гидратации, то добавьте в воду электролиты, магний и другие питательные вещества для поддержания увлажнения.
2. Пить слишком много простой воды
Чрезмерное потребление воды может приводить к разбавлению электролитов, что чревато появлением мышечных спазмов, тошноты, спутанности сознания.
Что делать: употребляйте напитки, богатые электролитами, например кокосовую воду или гидратационные смеси с натрием, калием, магнием (но смотрите, чтобы не было добавленного сахара в них).
3. Пить слишком много кофеиносодержащих напитков
Хотя споры по поводу того, обезвоживает кофе или нет, еще продолжаются, все же стоит помнить, что кофе является мочегонным, а значит может усугубить риск обезвоживания, особенно, если его употреблять вместо воды.
Если вы часто страдаете головными болями и пьете много кофе, попробуйте сократить его употребление, а увеличить потребление обычной воды. Иногда это помогает облегчать симптомы.
Что делать: ограничьте потребление кофе 1-2 чашками в день, стараясь при этом компенсировать их таким де количеством воды. Кстати, витамины группы В могут нейтрализовывать усталость, связанную с кофеином, и повысить уровень энергии не хуже.
4. Не начинать каждое утро с 1-2 стаканов теплой воды
За ночь организм может обезвоживаться, приводя к утренней вялости и сонливости.
Что делать: перед тем как начать завтракать и выпивать привычную чашку кофе или чая, выпейте 1-2 стакана воды. Это не только придаст бодрости, но и запустит пищеварение.
5. Не учитывать уровень физической активности
Многие не пьют воду во время тренировок или длительных прогулок, что может приводить к истощению и усталости, негативно сказываясь на результатах.
Что делать: если вы занимаетесь интенсивными тренировками или быстрой ходьбой, старайтесь в течение 30 минут выпивать по 250-400 мл воды каждые 30 минут.
6. Не пить воду вечером, чтобы не бегать в туалет ночью
С одной стороны, пробуждения посреди ночи негативно сказываются на качестве сна. С другой стороны, если вы недостаточно увлажняли организм в течение дня, то это может привести к обезвоживанию ночью. А это уже чревато беспокойным сном и головной болью утром. Кстати, замечено, что отказ от воды после 18 часов может приводить к болезненным ощущениям в ногах.
Что делать: старайтесь пить достаточное количество воды в течение дня, а к вечеру снижайте потребление жидкости, ограничиваясь небольшими глотками воды, а не стаканами чая.
7. Пить только простую воду
В обычной воде может содержаться недостаточное количество минералов для поддержания оптимального электролитного баланса.
Что делать: чередуйте обычную воду с травяными чаями или настоями из фруктов и трав без сахара.
8. Игнорировать признаки обезвоживания
Потемнение мочи (самый простой способ проверки увлажненности организма), сухость кожи, мышечные спазмы. Мы не всегда это связываем с недостатком воды в организме.
Что делать: используйте цвет мочи как индикатор увлажнения, в идеале бледно-желтый должен быть. Не забывайте регулярно увлажнять кожу после душа, стараясь наносить средства на еще влажную кожу, а не на уже высохшую и вытертую.
Старайтесь иметь всегда под боком многоразовую бутылку с водой и пить из нее периодически, а для вкусового разнообразия добавляйте в нее разные ягоды, ломтики фруктов или травы.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер. Любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ею в своих социальных сетях.
