Целостный подход к хорошему самочувствию проходит через оздоровление кишечника и всего тела. Сегодня я хочу вам рассказать о прекрасном утреннем напитке, который может действовать как внутренний душ для нашей пищеварительной системы, очищая детоксикационные пути, облегчая вздутие живота и способствуя здоровому опорожнению кишечника.
Состав этого напитка довольно прост: вода + семена чиа + лимонный сок
На 180 мл воды необходимо взять 2 ст.л. семян, перемешать их в воде и оставить на 10 минут, что они впитали воду и образовали гелеобразную субстанцию. Затем выдавливаем в стакан сок половинки лимона, размешиваем и сразу же выпиваем.
В чем польза
Разберем ингредиенты этого напитка
Семена чиа – отличный источник растворимой клетчатки, в 2 ст.л. содержится около 10 гр. А чем хороша растворимая клетчатка? Она способна замедлять пищеварение, давать чувство сытости, регулировать количество всасываемого в кровь холестерина (что положительно влияет на уровень плохого холестерина), а также способствует улучшению кровяного давления.
Лимон – богат пектинами, которые действуют как пребиотики, способствуя оздоровлению микробиома кишечника. А недавнее исследование показало, что лимоны способны снижать и задерживать на 30% пиковую концентрацию глюкозы в крови.
Вода – жизненно необходима для здоровья всего организма, в том числе и для обмена веществ и выведения токсинов из организма.
При этом важно понимать, что не стоит ждать мгновенного эффекта после выпитого одного стакана, необходим целостный подход к поддержанию своего здоровья. Этот напиток можно использовать как дополнение к сбалансированной диете из питательных продуктов (овощи, фрукты, цельные зерна, рыба, полезные жиры), регулярной физической активности, качественному сну и другим полезным привычкам образа жизни.
НО…
Следует иметь в виду, что прежде, чем начать употреблять данный напиток, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, нет ли у вас противопоказаний. И даже если их нет, то помните, что:
- регулярное употребление лимонного сока может приводить к разрушению зубной эмали, поэтому любые кислые напитки врачи рекомендуют пить через соломинку, а также сочетайте его с простой водой, чтобы ополоснуть рот и защитить зубы.
- избыток семян чиа может привести к неоптимальному пищеварению, если у вас есть проблемы со здоровьем ЖКТ. Слишком большое количество клетчатки единовременно может спровоцировать нежелательное вздутие живота у некоторых людей, а вот достаточное ее количество в течение дня (25-35 гр/день) наоборот способствует уменьшению вздутия живота и регулярности стула.
Если вам по здоровью противопоказаны кислые лимоны, то вы можете сделать из семян чиа-пудинг (настоять их на молоке, воде, йогурте и добавить ягоды или орехи/семечки), который съесть на завтрак или полдник, или посыпать семена свой салат или тушеные овощи на ужин.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.