Учёные составили список из десяти изменений в образе жизни, которые могут значительно улучшить работу печени. Наша печень очищает организм и выполняет сотни жизненно важных функций. Её работа напрямую зависит от состояния окружающей среды и нашего образа жизни.
Поддержание здоровых привычек — не только эффективный способ профилактики заболеваний печени, но и важный элемент устранения уже существующих проблем.
Давайте рассмотрим несколько простых и безопасных ежедневных практик, которые помогут улучшить работу печени и укрепить общее состояние здоровья.
Ну и зачем нам печень?
Печень очищает кровь от токсинов, участвует в обмене веществ, накапливает гликоген, витамины и минералы, а также вырабатывает желчь для пищеварения. В здоровом организме все эти процессы протекают слаженно и без сбоев.
Тем не менее чрезмерные нагрузки и нездоровый образ жизни, такие как неправильное питание, курение, злоупотребление алкоголем или отсутствие физической активности, могут спровоцировать ожирение печени (стеатоз).
Несмотря на то что существуют генетические, аутоиммунные и вирусные заболевания печени, многие проблемы, в том числе её ожирение, можно избежать при соблюдении принципов здорового образа жизни.
10 способов улучшить состояние печени
Забота о печени помогает предотвратить развитие жировой болезни и поддерживает естественные процессы очищения организма. К счастью, есть простые способы сохранить здоровье печени, которые легко внедрить в повседневную жизнь.
1. Добавьте в рацион клетчатку
Согласно исследованиям, диета с высоким содержанием клетчатки снижает риск неалкогольной жировой болезни печени. Клетчатка также поддерживает здоровый вес и энергетический баланс, не допуская избыточного накопления калорий в печени.
Полезные продукты включают бобы, картофель, авокадо, ягоды, яблоки, бананы, овёс, цельнозерновые изделия, орехи и семена. Они не только богаты клетчаткой, но и благоприятно воздействуют на организм в целом.
2. Ограничьте алкоголь
Алкоголь оказывает токсическое воздействие, поскольку метаболизируется печенью. Избыточное употребление изнашивает этот орган и может провоцировать заболевания. Женщины более предрасположены к негативным последствиям алкоголя, что увеличивает вероятность развития цирроза.
Начните уменьшать его потребление ради своего здоровья — тем более, существует множество вкусных и доступных безалкогольных альтернатив.
3. Держите стресс под контролем
Хронический стресс пагубно отражается на работе печени. Как физическое, так и эмоциональное напряжение ослабляют иммунитет и вызывают воспалительные реакции в организме, затрагивая и печень. Изменения гормонального фона при стрессе ухудшают кровоснабжение, что сказывается на функционировании органа.
Глубокое дыхание, прогулки, чтение книг, прослушивание музыки, отдых на природе и физическая активность помогают снизить уровень стресса. Находите время для расслабления, устраняйте причины напряжения и уделяйте достаточно ресурсов восстановлению.
4. Заботьтесь о крепком и полноценном сне
Дефицит сна негативно отражается на организме, повышая вероятность жировой болезни печени. Ночью печень выполняет множество ключевых задач, поэтому улучшение режима сна — эффективный способ поддержать её.
Полезные вечерние ритуалы включают принятие ванны, сохранение стабильного режима и отказ от использования гаджетов за час до отхода ко сну.
5. Ешьте полезные жиры
Употребление жиров не обязательно связано с их накоплением в печени. Главное — выбирать качественные жиры и контролировать общую калорийность.
Используйте масла высокого качества, например, оливковое масло первого холодного отжима или масло авокадо. Они богаты мононенасыщенными жирами, которые повышают уровень «хорошего» холестерина и снижают триглицериды. Это особенно актуально для тех, кто страдает неалкогольной жировой болезнью печени.
6. Минимизируйте использование пластика
Сокращение контакта с пластиком — ещё один шаг для сохранения здоровья печени. Этот материал выделяет химические соединения, которые организм с трудом выводит. Микропластик может накапливаться в печени и других органах, провоцируя повреждения клеток и усиливая воспалительные процессы.
Как сократить использование пластика в быту? Замените пластиковые контейнеры на стеклянные или металлические. Не разогревайте еду в пластиковых ёмкостях — это повышает риск попадания микропластика в пищу или напитки. Например, воздержитесь от разогрева в микроволновой печи или использования пластиковых крышек для горячих напитков.
7. Не курите
Этот совет может показаться очевидным, но его важно повторить. Сигареты — один из основных источников токсинов и химических веществ, которые перерабатывает ваша печень.
Курение сигарет связано с развитием неалкогольной жировой болезни печени. Никотин — это фактор, способствующий развитию заболевания. Исследования также показывают, что вейпинг и электронные сигареты, содержащие никотин, оказывают вредное воздействие на печень.
8. Осторожней с лекарствами и добавками
Длительное применение нестероидных противовоспалительных препаратов, антибиотиков и противозачаточных средств может вызывать повреждение печени. Чрезмерное употребление добавок, даже если они имеют натуральное происхождение, может быть вредным. Однако такие вещества, как расторопша, глутатион, витамин C и селен, могут поддерживать здоровье печени.
9. Соблюдайте водный баланс
Употребление достаточного количества воды важно для поддержания здоровья печени. При недостатке воды всем органам, в том числе печени, становится труднее выполнять свои функции.
Какой объём воды необходим для здоровья? Было проведено множество исследований, чтобы определить точное количество, и выяснилось, что однозначной цифры не существует. Рекомендуемая дневная норма воды варьируется от 1,5 до 3 литров.
10. Физическая активность — приоритет
Повышение уровня физической активности способствует улучшению обмена веществ и укреплению костей. Это также помогает увеличить продолжительность жизни. Физическая активность необходима для предотвращения хронических заболеваний.
Малоподвижный образ жизни в сочетании с неправильным питанием способствует развитию жировой болезни печени. Взрослым необходимо уделять физической активности средней интенсивности от 150 до 300 минут в неделю.
Заключительные мысли
Волшебных средств для детоксикации печени не существует, но есть научно подтверждённые рекомендации, которые помогут снизить нагрузку на этот орган. Среди них можно выделить достаточное потребление клетчатки, умение справляться со стрессом, минимизацию контакта с пластиком и использование добавок, поддерживающих функцию печени.
Как у вас дела с печенью? Не забудьте поставить класс и подписаться на канал, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения здоровья. Всегда консультируйтесь с врачом.
С уважением, Павел Корпачев.
