Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 73 года, рост 151 см, вес 56,5 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение 2023-24 года я сбросила 25 кг лишнего веса. Цель - нормальный вес 53-54 кг для роста 151 см.
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, постепенно снижая свою суточную калорийность.
***
ПРАВИЛО МОЕГО ПОХУДЕНИЯ:
Чтобы похудеть, надо приучить себя мало есть!
Организм худеет ночью, поэтому, чем больше промежуток времени без пищи между ужином и завтраком, тем эффективнее снижение веса.
***
Призываю всех на борьбу с ожирением.
Получилось же у меня в 72 года, получится и у вас, уверена!
Не тяните до 70 лет, худейте раньше, оно того стоит.
Чат для поддержки и общения
Если интересно про моё похудение
Дневники питания
Ежедневный
Еженедельный
В моей суточной норме жиры обычно не превышают 25%
Идеальное соотношение БЖУ для похудения
25/25/50
БЖУ для поддержки веса
30/30/40
***
Мои тарелочки сегодня
27.01.25
698-й день похудения
528 ккал
Моё реальное БЖУ сегодня:
20/20/60
Что я съела сегодня:
1-й приём пищи
2-й приём пищи
3-й приём пищи
4-й приём пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания: поста нет
Завтрак - салат из пекинской капусты, помидора, сладкого перца, огурца, маринованного лука, заправлен мацони; 2 перепелиных яйца, запечённых в микроволновке; холодные макароны вместо хлеба.
Обед - рагу из стручковой фасоли и грибов с морковью, сделала из замороженных продуктов; хлопья гречневые запаренные в микроволновке; маринованный огурец.
Перекусы - желатиновые кубики; яблоки, яблочное повидло с водой.
Физическая активность сегодня: перемещения по квартире, в 12 часов ходила в Дикси, около 17.30 прошагала на месте под музыку, всего 5848 шагов.
***
Ешьте меньше, наслаждайтесь едой
Размер порции является ключевым в борьбе с ожирением.
Используйте тарелки меньшего размера.
Кладите на тарелку столько еды, сколько помещается в ваших сложенных «ковшиком» ладонях.
Садясь за стол, выключите телевизор и отложите в сторону телефон. Отвлекающие факторы мешают нам сосредоточиться на еде, в результате чего мы съедаем больше, чем нам требуется.
Ешьте медленно, тщательно пережевывайте каждый кусок. Наслаждайтесь едой.
После каждого куска кладите нож и вилку на стол.
Не спешите брать себе добавку. Подождите минут десять. Ну вот, кажется, больше есть не хочется... Помните, что организму требуется время, чтобы ощутить сытость.
Накрыв на стол, уберите оставшуюся еду подальше от соблазна.
Запивайте еду водой.
Делите ресторанную порцию на двоих (заодно и сэкономите) или заказывайте порцию поменьше.
Отмечайте в дневнике, что вы съели.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Подписывайтесь на наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***
