Представляю вам удивительный путь к преображению, который прошла наша героиня, Марина Воробьева, участница предновогоднего Интенсива по программе Кето-лайт. В возрасте 55 лет она доказала, что желание изменить себя и стремление к здоровью могут преодолеть любые преграды.
С помощью моей методики Марина смогла достичь отличного результата всего за две недели, несмотря на то, что её рацион оставался достаточно обильным. Как ей удалось снизить вес с 78,2 кг до 71,9 кг? Об этом мы узнаем прямо сейчас из первых уст.
- Расскажи немного о своей истории борьбы с лишним весом. Как набирала, как скидывала? Какие диеты применяла?
- С лишним весом я время от времени боролась всю жизнь. Худышкой никогда не была, но и огромного лишнего веса в 100+ никогда не было. Так, всегда хотелось снять с себя килограмм 10. Попытки не есть обычно заканчивались к вечеру углеводным пиром с конфетами и печеньками, с непреодолимым желаньем поспать. Потом - сожаление об отсутствии силы воли. Иногда удавалось сколько-то скинуть. Потом всё быстро возвращалось с процентами. Вес рос потихоньку. Всё как у всех примерно. При росте 170 потихоньку дошла до 90. Ужаснулась, и примерно 2,5 года назад скинула 20 кг за полгода. Убрала сладкое и мучное, вообще стала меньше есть, и добавила физической активности. Плюс стресс, который совпал с этим периодом, сильно отбивал желание поесть. За два года почти 10 кг вернулось. При этом я по-прежнему не ела сладкое и мучное, а вес рос.
- Ты стала участницей Программы, откуда узнала о ней? Долго решалась? Какие были сомнения?
- К Программе я присматривалась давно. Как бы не 2,5 года назад. Читала Машин канал на Дзене. Примеряла на себя. Меня не покидали сомнения, что не может быть так вкусно, неголодно - и чтобы худеть. Долго не решалась. К тому же, был известный путь из урезания рациона и увеличения нагрузки.
- До этого что-то слышала про кето?
- Про кето слышала. Заинтересовалась подробностями благодаря Машиному каналу. Вроде, все выглядит логично. Но казалось очень сложным в реализации. Продукты, рецепты. Я пробовала добиться кетоза голодовкой. Получилось. Поддерживать это состояние даже несколько дней не вышло. Теперь понимаю, почему.
- С каким весом ты стартовала? Что тебе пришлось изменить в питании на Программе? Что далось тяжелее всего?
- Стартовала я с весом 78,2 кг. Решила присоединиться к интенсиву в последний момент. Пришло письмо-приглашение присоединиться, и подумалось, почему бы и нет, вес пойдет вниз, на новогодние праздники будет жаль потерять результат, будет стимул не нападать на сладости. Очень нужна была позитивная мотивированная компания для очередного этапа борьбы с весом. Тяжелее всего было отказаться от "вечернего дожора".
- Можешь прикинуть, сколько денег ушло на закупку продуктов конкретно для Программы. На сколько это больше, чем ты тратишь обычно на продукты?
- Про деньги на продукты сложно сказать. Оказалось, что в нашем небольшом городе многие продукты для интенсива можно купить только на маркетплейсах. Я их заказала, конечно. Но время доставки под Новый год оказалось очень небыстрым. Кое-что я получила только 30 декабря. Поэтому пришлось заменять все по ходу на разрешенные продукты из того, что есть. Мне кажется, нормально получилось. Обычные продукты. Курица, рыба, яйца, орехи, сало. Масла кое-какие докупила, а так - ничего нереального.
- Были какие-то продукты, которые ты не смогла найти или купить? Какие?
- Всё можно купить. Если подготовиться заранее, то вообще всё. Просто именно этот интенсив совпал с предновогодней суетой в магазинах. У нас в оффлайн продуктовых магазинах реально не оказалось только кокосовых сливок. Но они у меня просто были дома, т.к. я недавно хотела попробовать кето.
- Как прошел отказ от сахара? Легко это далось или сложно? Может, были какие-то свои лайфхаки, как пережить этот момент? И если не сахар, то что далось тяжелее всего?
- От сахара я отказалась давно. Сложно дался отказ от фруктов. Любимые мандаринки, которыми положено объедаться весь декабрь, были заменены на грецкие орешки. И тяжелее всего дался отказ от привычки есть весь вечер. Я раньше не замечала, что весь вечер что-то жую. А так, было очень вкусно и сытно. Я очень люблю рыбу, и эти две недели все, что не получалось (не успевалось) приготовить, с удовольствием заменяла на скумбрию холодного копчения или на другую жаренную рыбу. И яичницу с салом. Не верилось в успех, зато было очень вкусно.
- Воду пить получалось? Как ты пила раньше и как теперь?
- Воду я пила и пью много. Это тоже было всегда, ничего не пришлось менять.
- А ходить? Сколько у тебя выходило по шагам и была ли какая-то еще физнагрузка в эти две недели?
- С подсчетом шагов сложно. На работе телефон лежит отдельно, я хожу отдельно. Просто знаю, что 1 час ходьбы - это примерно 7120 шагов. И держала в голове, что ходить нужно не меньше часа в день. Лучше полтора часа. Получалось не всегда, но обычно час ходьбы набирался (7000). Физнагрузка была обычная. Пару раз в неделю занимаюсь физкультурой, на время интенсива ничего не меняла. Была пара попыток сходить в спортзал, но организм отказался нагружаться, и я не стала усердствовать.
- Как прошла кето-адаптация? Была тошнота, слабость, температура? А жор или, наоборот, голод?
- С кето-адаптацией, считаю, мне повезло. Поначалу были неприятные симптомы типа отсутствия сил, но все быстро сменилось на стойкое отсутствие голода и море энергии. Все вечернее поглощение вкусностей - это не голод, это привычка. Очень хорошо пошла минералка ессентуки 4.
- Помнишь, как у тебя уходил вес? Как часто ты взвешивалась в эти две недели и какая была динамика? Скажи, было такое, что минус, а потом прибавка? Это пугало?
- Взвешивалась я нечасто. Было очень много работы под конец года, и я просто пыталась соблюдать правила игры. Взвесилась, когда был первый замер кетоза. Отвеса на тот момент не было, даже +200 примерно. Еще подумалось, что все так и должно быть, на сале отвесов не бывает. Но красная полоска на тесте вдохновляла, к тому же, было вкусно. Потом с удивлением обнаружила, что вес все же уходит.
- Скажи, если бы просто знакомая попросила тебя в двух предложения объяснить, что это за питание такое кето-лайт и в чем его суть, то что бы ты сказала?
- Сказала бы, тщательно убери углеводы, и ешь с удовольствием все жирные вкусности, закусывая зеленью, не перебарщивая с белками. Пей чистую воду и ходи побольше вместо посиделок с телефоном и телевизором.
- Какие твои самые любимые блюда из кето-меню?
- Для меня открытием были Клаб-гренки и булочки с псиллиумом. Все гениальное просто! Еще мороженное из кокосовых сливок с клубникой.
- Сколько ты сбросила за время Программы?
- За время программы сбросила 6,3 кг.
- Были срывы, праздники? Какие-то отступления от питания за это время?
- Срывов не было. Отступления - только в пределах замены одних продуктов на другие из списка.
- Алкоголь употребляешь? И если да, то какой и сколько? Очень частый вопрос от участниц.
- Алкоголь употребляю. Раз или два в неделю 30 мл коньяка.
- Как ты питаешься сейчас? Опиши свой любимый завтрак/обед/ужин. Есть ли перекусы и когда у тебя приемы пищи.
- Результат меня очень вдохновил, поэтому продолжаю придерживаться кето-лайт. Кажется, я нашла для себя долгосрочный вариант питания, с которым мне вкусно. Сейчас, в новогодние праздники, ем 2 раза в день, больше не выходит. Да, могу перехватить орешков в промежутке. Но это точно не от голода. Стараюсь не есть часа за 3 до сна.
- Вещи уже велики? Присматриваешь новые?
- Вещи просто снова стали впору.
- Ты не жалеешь, что решила опробовать этот способ? Потратила деньги на Программу, обследование?
Ничуть не жалею. Жалею, что не решилась раньше.
- Помимо сброса веса есть еще какие-то позитивные изменения, в здоровье, энергии?
- Ну конечно, есть. Когда убираешь углеводы, пропадает сонливость после еды. Спать не хочется. И чувства голода с бурчанием в животе нет. Голова ясная. Очень удобно.
- Знакомые замечают изменения, а близкие?
- Пока никто ничего не замечает. Семья с удовольствием ест со мной рыбу, сыр, клаб-гренки.
- Рекомендуешь другим тоже попробовать кето-лайт?
Очень рекомендую попробовать. Пока не попробуешь, не поймешь, подходит ли тебе это.
Хотите попробовать кето-лайт? Запишитесь на бесплатный курс и попробуйте это питание на три дня. Или приходите ко мне на программу.
Смотрите также:
👌 Маша Тафье, нутрициолог, психолог. @tafje -58 кг. Личный опыт похудения.
👉 Мой сайт: https://ketolite.ru
👉 Телеграм: https://t.me/+VL3d2f4Kk4BhNTYy
👌 Бесплатный информационный курс по Кето-лайт Маши Тафье: https://clck.ru/3EWCCq
🌺 Канал Хорошеем после 40. Минус 50 кг на Дзене - https://dzen.ru/tafje
Требуется консультация специалиста. Обращайтесь к своему лечащему врачу.
